Eliminer angst med Mindfulness Therapy

Angst er et svært vanlig problem som berører oss alle i noen annen periode av våre liv. I hovedsak er angst en intens følelse av bekymring som blir tilbakevendende og gjemmer seg i bakgrunnen en frykt for fremtiden, og vi tror vi vil oppleve store lidelser fra den emosjonelle synspunkt.
For å eliminere angst, er det første trinnet å forstå virkningsmekanismen. Den grunnleggende utstyr er en negativ tanke, tilbakevendende ideer som forsterker bekymring og angst. Denne interne dialogen kan være anstrengende som det begynner bare våknet opp og slutter ikke før vi lukker våre øyne.
Denne negative tenkning har en tendens til å stivne i en serie av gener forestillinger om fremtiden, om oss selv og andre mennesker. Så la vi oss selv bli fortært av bekymringer om ting som egentlig ikke kan skje. Men det viktigste er at denne typen tenkning ikke hjelper oss å håndtere objektiv virkelighet, men tvert imot, reduserer vår evne til å takle problemer fordi det holder oss i en tilstand av utmattelse og forvirring.
Som du kan anta, bør den måten å eliminere angst innebærer en omlegging av disse negative tanker og tro de genererer. Men det er mye lettere sagt enn gjort.
De fleste ivrige folk er oppmerksomme på at deres bekymringer er irrasjonell, men ikke klarer å bli kvitt dem. Dette er fordi det i virkeligheten er en annen komponent som er mye viktigere enn innholdet av tanker og negative holdninger: føle emosjonell energi. Dette er det som virkelig gir mening og kraft til våre tanker. Negativ tenkning kan oppstå fra vane, men hvis du ikke har noen følelsesmessig påvirkning, etter hvert svekkes og vil ikke skade oss. Hvis du forstår denne ideen, vil du være på vei til å eliminere angst.
Nettopp, dette er den sentrale ideen om Mindfulness Therapy, slipp emosjonelle energi som finnes i disse tankene. Først trente vi identifisere negative tanker og reaksjoner som disse vekker i oss, og deretter prøve å overmanne avlede oppmerksomheten fra innholdet som gir opphav til angst. Denne prosessen kalles "sitte med spenning". Vi lærer å sitte ved siden av vår angst, uten å bli fanget i reaktivitet uten å prøve å angripe de negative tankene. Vi lærer å vende oppmerksomheten mot denne enkle reaksjon og detalj forandrer alt.
Du må huske på at kraften som fører til transformasjon er i detaljene, ikke abstrakte ideer eller tanker om følelser. Når en person sier: "Jeg er engstelig", er det egentlig bare opplever et overfladisk nivå av følelser, og dette er svært vanskelig å endre fordi det er veldig abstrakt. Men når en person er dedikert til å granske detaljene så har du noe som skal fungere. Den abstrakte blir betong, og derfor er modifiserbare.
For eksempel kan du sitte og forestille seg hva farge er angst. Hvis bare du endre fargen, vil angstnivået reduseres drastisk. Og denne ideen gjelder for andre oppfatninger og reaksjoner som du har når du opplever angst.
Her er noen øvelser for å eliminere angst som du kan begynne å praktisere:
1. Sett deg ned og gjøre deg komfortabel. Lukk øynene. Tillat deg selv å slappe av og konsentrere seg om å puste å roe sinnet.
2. Åpne feltet i bevisstheten til du føler at du er i en stor plass.
3. Skriv inn følelse av angst i dette rommet og sitte ved siden av ham, akkurat som du ville gjort med en venn: se og lytte nøye, og fremfor alt, med åpent sinn.
4. Finn den fargen som passer best følelsen du opplever.
5. Eksperimenter ved å endre farge og merke endringene i den forstand av angst.
6. Utvikle disse bildene og prøve andre modifikasjoner som er relatert til den størrelse, posisjon og bevegelse.
7. Fortsett å endre detaljer. Når angst er redusert med minst 50% åpne øynene og ta en pause.
8. Gjenta fremgangsmåten 5 til 10 ganger i 3 til 4 dager. Observer hvordan oppfatninger endres hver dag.