Hvordan uvanlig buede hofter og runde

Fra høy, slank, lav og rund, folk kommer i alle former og størrelser. Selv om vi ikke kan gjøre oss høyere eller lavere som voksne, er det mulig å utvikle vår muskeltonus styrke og skape en forskjell i formen på kroppen vår. For personer med kantete eller tynn kropp, i særdeleshet, er det mulig å runde hofter og buet med øvelser som fokuserer på hofter, lår og rumpe. Tonet øvelser som legger volum kan hjelpe deg å lage mer veldreid.

bruksanvisning

  • 1

    Praksis Pilates bevegelser som fokuserer på hofter, rumpe og lår gjør ben heiser stående, stå på en stol for å støtte deg hvis du trenger det. Plasser bredde hverandre hoftene og stå rett med føttene hip gjemt. Sakte løfter beinet ut til nesten vannrett uten å bevege hoftene. Senk ben og gjenta, komplette 15 repetisjoner med hvert ben. Prøver å leg heiser liggende på bakken også. Ligg på din side, hodet hvilende på en bøyd arm på gulvet. Jevnt balansert som du strekker på gulvet og gjøre den samme bevegelsen beinløft stående gjorde det. Trene begge bena i lik utøvelse av 15 repetisjoner daglig for best resultat.

  • 2

    Mange ballett bevegelser fokusere på det hippe området og kan gjøres hjemme. Stå ved siden av en vegg å lene seg og holde hodet opp og rett. Plasser en hånd på veggen for balanse og plasser den andre hånden på hoften. Styre hæler av føtter, tær utover, ligner på en and stoppet. Bøy knærne sakte til å gjøre en knebøy halvveis opp, hælene sammen. Unngå å få halebenet, holde hoftene fremover. Løper to eller tre sett med 15 folder pr dag, og observere resultatene.

  • 3

    Legger muskel å runde av ræva for å gjøre plasser. Stå oppreist med hodet opp og skuldrene tilbake. Tar et skritt fremover og bøyd fremre kneet i en vinkel på 90 grader. Unngå kneskade sparsom stige høyden på fingrene. Har 10 plasser per etappe. Desplantes vurdere å lage gang som et alternativ, å bruke de samme trinnene som dypt gange 10 skritt fremover, alternerende dine plasser på hver side.

  • 4

    Styrker og legger kurver på hippe området med en øvelse ball, også kalt "stabilitet ball". For eksempel, ligge med ansiktet ned på med overkroppen i midten ballen. Armene hviler lett på gulvet for balanse; Hold hodet rett, ikke anspent halsen. Løft begge beina samtidig og føles stram rumpe området og cúrvala. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger og gjøre en annen øvelse hip med ballen kalles "hip bortføring". Knele med ballen og lade på den side, mellom brystet og hofte på ballen skjev på ballen før den øvre ben er rett, løfter benet opp ned til den er i en vinkel som ikke er større enn hoften, deretter tilbake beinet til det punktet hvor foten berører bakken. Utfører 15 repetisjoner og deretter gjenta på den andre siden.

Hint

  • Ikke glem å puste når du trener og drikk rikelig med vann under og etter trening.
Forrige artikkel Smoothies med Thermomix
Neste artikkel Smoothies med Thermomix