6 trinn til god kolesterol

Mye har vært skrevet om naturmidler og senke kolesterolet. Nylig fikk jeg en rekke spørsmål for å skrive en konkret veikart med de beste naturlige ernæring tips for å senke kolesterolet.

I dette da :)

Grunnlaget for veikart

Før du begynner, er det godt å forstå grunnlaget for veikart slik at du vet hvorfor enkelte valgene ble gjort. For å senke kolesterolnivået er visse faktorer. Spesielt betennelse kan føre kolesterolnivå kan føre til problemer fordi de skade arteriene forårsaker plakk skjemaer enklere. Små sprekker er steder i venene som LDL kolesterol kan sette seg fast. Hvis det kommer nye LDL kolesterol partikler som stikker, noe som gjør passasjen på den plassen blir mindre.

kolesterol-forhold undersøkt

Det er også viktig å få rett, forholdet mellom kolesterol i tillegg til å senke kolesterolet. Det er viktig å ha mer HDL enn LDL kolesterol som gode kolesterolet kan rense arteriene. HDL-kolesterol LDL kolesterol er nemlig på og transporterer det til leveren hvor den blir bearbeidet til avfall eller hvor kroppen ikke har noe til.

redusere betennelse

Foruten å redusere betennelse, bedre forholdet av kolesterol, er det viktig å gi kroppen verktøy til å reparere eventuelle skader på blodårene slik at kolesterol er mindre eller ingen fartøy kan få. Spise riktig vitaminer, mineraler og næringsstoffer er derfor også viktig. Ved å spise de riktige vitaminer kroppen kan stenge sprekker igjen. Dette fremmer fleksibiliteten i blodårene og kan hindre åreforkalkning.

Trinn 1: Spis rikelig med hvitløk!

Det faktum at hvitløk nesten utrolig bra for deg! Personlig har jeg en stor tilhenger av hvitløk og ta minst ett fedd hvitløk per dag. Det er ikke bare for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Det er også en veldig sterk antioksidant bakterier for å bekjempe virus.

Faktisk kan selv hvitløk redusere risikoen for kreft. Dette er sannsynligvis fordi hvitløk har anti-inflammatorisk egenskaper. Dette er svært viktig for å forebygge skader på blodårene og redusere.

Trinn 2: Havremel + linfrø

Havregryn inneholder mye løselig fiber og kan bidra til å redusere LDL kolesterol. Fiber rik mat du finner i belgfrukter, epler, svisker og helkorn. Grunnen til at fiberrikt kosthold er så viktig fordi det reduserer opptaket av kolesterol i blodet.

Omtrent 5 til 10 gram løselig fiber kan redusere alt av det totale og LDL-kolesterol. Å spise en til to kopper havre daglig i 6 til 12 fiber og når du legger litt frukt allerede!

Tips: spise havregryn med litt linfrø i kombinasjon med lav-fett yoghurt eller melk.

Linfrø er en utmerket kilde av omega-3 fettsyrer og fremmer avføring.

Fordi det er en rekke av omega-3 fettsyrer i linfrø dette gjør også for en bedre forholdet mellom HDL-kolesterolnivået i forhold til LDL-kolesterol. Dette sikrer at HDL-kolesterol kan rydde opp mer LDL-kolesterol.

Trinn 3: Spis mandler

En veldig god kolesterolsenkende snack er mandler. Mandler inneholder fiber og er fulle av gode umettet fett. Dette er viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Personlig, jeg spiser mellom 10 til 20 mandler per dag. Ikke glem å plukke opp usaltet mandler, ellers får du tilbake ulemper ved å spise salt.

I tillegg er det også vitamin E på mandler. Dette vitamin spiller en viktig rolle i bevaring og reparasjon av arteriene etter at de har blitt skadet av betennelse.

Trinn 4: Oliven / hjerte-sunn margarin

Det er viktig at du bruker vennlig margarin i steke hjerte. Min personlige preferanse er for extra virgin olivenolje på grunn av det høye antallet gode fettstoffer. Det gjør at forskning viser at middelhavsdietten fungerer veldig bra for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Trinn 5: Spis fisk!

Spise fet fisk kan være veldig sunt for hjertet ditt på grunn av den høye nivåer av omega 3 fettsyrer. Disse fett senke blodtrykket og sørg for at det er mindre blodpropp kan dannes. Hvis det var allerede et hjerteinfarkt, så fiskeolje eller omega 3 fettsyrer reduserer risikoen for død.

Gode ​​kilder til omega 3 fettsyrer er:

  • makrell
  • ørret
  • ansjos
  • tunfisk
  • laks
  • kveite


Et godt tips er å bake eller grille fisk for å unngå dårlig fett. Hvis du ikke liker fisk, kan du ta kosttilskudd eller linfrø.

Trinn 6: Walking

Det er for kolesterolnivået og din generelle helse er viktig å trene regelmessig. Det er viktig å gå minst 30 minutter per dag. Dette betyr ikke at du har løpe, gå bare hunden er nok.

Hvis du vil kan du alltid gå inn for å gjøre med 3 ganger i uken for å utøve den. Styrketrening, kondisjonstrening og stretching ring hjelper kroppen til å fungere bedre.

konklusjon

Disse seks trinnene fungerer best når det totale inntaket redusert fett og kolesterol. Særlig mettet og trans fett er virkelig ille for deg.

Mettet fett er mest flaks i kjøttprodukter, kjøtt og bearbeidet mat. Men også i helmelk! Derav den magre versjonen er bedre for deg.

Derfor, så langt som mulig unngå å spise rødt kjøtt og spise og drikke meieriprodukter. Alltid gå for hvitt kjøtt som kylling eller kalkun, og hvis du fortsatt ønsker å drikke melk eller spise ost ville gå for den magre versjonen. Det er best å ta det og bare bruker ikke en erstatning for å senke kolesterolnivået.

Til slutt, er flere endringer i livsstil også trengte mer trening, redusere stress og dårlige vaner som overvekt, alkoholmisbruk og røyking.

Lider av høyt kolesterol av for mye alkohol og andre usunne vaner? Oppdag den mest komplette totalløsning for å redusere høyt kolesterol! .