Burpee versus kjører

Løping er en standard form for kardiovaskulær trening. Den Burpee er en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening i en øvelse. Du kan bruke både aktiviteter i en kardiovaskulær trening. Det krever ingen ekstra utstyr. Begge kan øke hjertefrekvensen, men kjører ikke inkluderer en komponent styrke eller plyometric øvelser som Burpee.

Burpee

Burpee grunnleggende opplæring omfatter ikke pushups, men avanserte en. Du starter i en stående posisjon, Crouch og du plasserer hendene på gulvet. Flytt føttene ut bak deg, spre bena. Fra denne posisjonen tabellen, kan du gjøre en pushup. Ta med føttene tilbake i nærheten hendene og hoppe opp i luften. Bøy knærne hver gang du lander og gjenta. For en vanskeligere variant, i stedet for å hoppe opp på slutten av bevegelsen, hopp fremover.

Convenienica

Du kan kjøre eller utøve Burpee uten noe ekstra utstyr, som betyr at du kan gjøre disse øvelsene hvor som helst. Men trenger du å kjøre en åpen plass. Hvis du er innendørs, kan du bruke en tredemølle, selv om dette ikke alltid et levedyktig alternativ. Du kan gjøre øvelser Burpee i en relativt liten plass, som et hjørne av stua eller på kontoret på jobben. Den Burpee er lettere å gjøre innendørs hvis været ikke samarbeider.

innvirkning

Burpee øvelser og kjører involvere innvirkning på ledd, selv om begge aktiviteter kan bli endret for å redusere virkningen. Velg en jevn løpebånd, som gress eller en løpebane, i stedet for betong. Eliminerer vertikale hopp på slutten av en Burpee hvis du har problemer med kneet. Når du sparke føttene utover og innover, kan du flytte ett ben av gangen. Dette reduserer vanskelighetsgraden på øvelsen, samt virkningen på leddene.

betraktninger

Den Burpee er en mer intens trening enn å kjøre. Det involverer plyometric bevegelser som øker vanskelighetsgraden på øvelsen. Selv avanserte utøvere kan ikke utføre burpees i lange perioder. Selv om du kan kjøre i en time, kan du Burpee utøvelse av ett eller to minutter om gangen. Burpees innlemmet i din kjører programmet å trene anaerob og aerob energisystemer sammen. Designe en session intervaller som går i to minutter, og deretter utføre burpees i ett minutt.