Daglig måltid plan for jernmangel

Jernmangelanemi, som er jernmangel i blodet, er forårsaket av utilstrekkelig inntak av jern eller betydelig blodtap. Symptomer er hodepine, irritabilitet, tretthet, svakhet, kalde ekstremiteter, og generell blekhet. Riktig kosthold utvidet med jerntilskudd spiller en sentral rolle i behandlingen av jernmangelanemi. Legen din kan skreddersy et riktig kosthold for deg, og du bør rådføre regelmessig hvis du lider av denne tilstanden.

grunn~~POS=TRUNC diett

En diett som inneholder hele, ubehandlet mat er mest anbefalte for jernmangel. Konsentrer på friske frukter og grønnsaker, uraffinert korn, mager animalsk protein, nøtter, frø og belgfrukter.

Hvilke matvarer bør vektlegges?

Spis mat høy i jern, også må du velge uraffinert mat. Matvarer med høyere jerninnhold, inneholdende minst 5 mg jern per porsjon, er bønner, lever og oksekjøtt, melasse, muslinger, østers, alger, riskli, rå grønnsaker som rødbeter, linser, orejones rosiner og svisker. tørkede aprikoser, dadler, bønner, kokt spinat, erter og magert kjøtt er moderat rik på jern, så det anbefales også vanlig forbruk.

Tips for jern absorpsjon

Vitamin C finnes i mange frukter og grønnsaker, spesielt sitrus. T eller kroppen trenger vitamin C for å absorbere jern ordentlig. Spis høyt vitamin C innhold når du spiser mat rik på jern. Det er å blande grønnsaker med fisk, da denne kombinasjonen er tenkt å gi en synergistisk effekt, og maksimerer absorpsjon av jern.

Vurdere en jern supplement

Hvis du har blitt diagnostisert med jernmangel, kan det hende du trenger en jern supplement. Bare ta disse kosttilskudd under tilsyn av helsepersonell, fordi jern kan være giftig i store doser. Legen kan anbefale at du tar et tilskudd av jern citrate, malat eller fumarat 30 mg en gang eller to ganger daglig med måltider.

Naturlige alternativer til jerntilskudd

Noen mennesker lider uønsket ved inntak jerntilskudd, for eksempel forstoppelse eller kvalme bivirkninger. Melasse kan spises daglig som et naturlig alternativ, eller supplement, til jerntilskudd. Melasse har en høy tetthet av jern absorberes lett og ikke forårsake bivirkninger. Spør legen din hvor mye du bør spise hver dag. Juice hvetegress, royal gelé og spirulina er andre kosttilskudd som kan bidra til å gjenopprette jern nivåer uten gastrointestinale bivirkninger.

Mat for å redusere eller eliminere

Kumelk kan føre til anemi ved å forstyrre jern absorpsjon, så det er ikke tilrådelig å konsumere meieriprodukter, mens forbruk av matvarer rike jern eller kosttilskudd. Eliminerer trans og trans fett, alkohol, bearbeidet mat, raffinert mat og sukker. Disse stoffer kan påvirke absorpsjonen av jern.