Havregryn er sunt? De fem viktigste helsemessige fordeler av havregryn

Havregryn ... som ikke har vokst opp med det?

I dag ser vi mange nye metoder for avfall på markedet som ser ut til å fortelle oss at frokostblanding - og karbohydrater generelt - bør unngås.

Selv om korn er ikke en viktig del av kostholdet ditt, vil det fortsatt sikkert betyr ikke at det er usunt og bør forbys.

Det er sant at de fleste av de næringsstoffene som vi korn - som havregryn - finne, er også levert av andre matvarer. Med unntak av magnesium, her er mais fordi svært rik

Men la oss være ærlige, en deilig skål med havregryn om morgenen er bare deilig, og tilbyr komfort og varme.

Videre havregryn billig, i motsetning til mange supermat som er foisted på oss langs hver side.

I denne artikkelen vil jeg vise at havregryn kan også være en superfood, og det er slett ikke nødvendig for å unngå dette kornet bare fordi noen diett krever.

Det beste rådet jeg kan gi deg er å lytte til din egen kropp.

Og vitenskapelig støttet grunnene til at jeg gir deg i den neste artikkelen, er det absolutt ingen grunn til å unngå havregryn!

De ulike helsemessige fordeler av havregryn

En dampende skål med frisk kokt havregryn er den perfekte måten å starte dagen, spesielt hvis du prøver å forebygge hjertesykdom eller diabetes eller her har hatt befatning med.

Studier viser at personer med høyt kolesterol, bare 3 gram løselig havrefiber per dag vanligvis senker total kolesterol med 8 til 23%.

Dette er veldig viktig siden hver 1% reduksjon i serumkolesterol oversettes til en nedgang på 2% i risikoen for hjertesykdom.

Senkningen av høye kolesterolnivåer kan også i betydelig grad redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og slag.

En studie publisert i Archives of Internal Medicine viser at å spise fiberrik mat som havregryn, bidrar til å hindre hjertesykdom.

Nesten 10 000 amerikanske voksne deltok i denne studien, og ble fulgt i 19 år.

Folk som spiste et gjennomsnittlig beløp av fiber på 21 gram per dag, hadde 12% lavere risiko for koronar hjertesykdom, og 11% lavere risiko for hjerte- og karsykdom sammenlignet med folk som spiste bare 5 gram per dag.

Personene som spiste mest løselig kostfiber gjorde enda bedre med en 15% reduksjon i risiko for koronar hjertesykdom og en 10% reduksjon i risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Havremel, med dens høyt fiberinnhold, har katarakter vært kjent å fjerne kolesterol fra fordøyelsessystemet som ellers ville ende opp i blodet.

Nyere studier viser også at havregryn har en direkte innvirkning på å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

I en undersøkelse publisert i Atherosclerosis, fant forskerne cellene i arterieveggen utsettes for renset avenenthramides oat i 24 timer, og funnet ut at produksjonen av forskjellige typer molekyler undertrykte involvert i adhesjon av lymfocytter til arterieveggen, det første trinnet i utviklingen av aterosklerose.

Forhindre hjertesvikt med en frokost med havregryn

Hjertesvikt er en ledende årsak til død i Vesten.

Medikamentene som brukes i behandlingen bare en delvis effekt, og prognosen forblir dessuten dårlige.

Nesten 40% av ofrene dør under den første sykehus besøk og nesten 80% dør innen fem år etter svikt.

En studie av forskere ved Harvard University, fant at risikoen for svikt kan reduseres med så mye som 30% ved å spise en frokost med havregryn.

Fordeler for postmenopausale kvinner

En skål av hele korn korn til frokost, slik som havremel, i det minste seks ganger i uken, er en spesielt god ide for postmenopausale kvinner med høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller andre tegn på kardiovaskulær sykdom.

Fra en treårig studie av mer enn 200 postmenopausale kvinner med hjerte-og karsykdommer, publisert i American Heart Journal, fant at kvinner som spiste opplevd følgende minst seks porsjoner med hele korn per uke:

  • Redusert progresjon av aterosklerose,
  • Mindre progresjon av stenose, en innsnevring av arterielle passasjer.

Forbruket av fiber fra frukt, grønnsaker og raffinert korn av kvinnene var ikke assosiert med en reduksjon som beskrevet ovenfor.

I laboratoriestudier, økt inntak av beta-glukan signifikant respons av det humane immunsystem til en bakteriell infeksjon.

Dette raskere respons på infeksjon resulterer i raskere helbredelse.

Gitt vårt immunsystemets første beskyttelse mot invaderende patogener, en frokost med en skål med havregryn kan øke immunsystem i tillegg til energi i morgen.

Studier viser også at beta-glukan har gunstig effekt på diabetes. Type 2 diabetes pasienter med matvarer rike på denne typen havre fiber mat opplevd en mye lavere økning i blodsukkernivået i forhold til folk som spiser hvit ris eller brød.

Ved å starte dagen med en høy fiber flått, for eksempel havre tre, er det lettere å kontrollere blodsukkeret til å holde resten av dagen under kontroll, spesielt hvis du spiser fiberrik mat resten av dagen.

Havre og andre kornsorter er rike kilder for magnesium, et mineral som virker som en kofaktor for over 300 enzymer, inkludert enzymer som er involvert i produksjonen av glukose og insulin.

Forskning viser at regelmessig inntak av fullkorn - særlig havremel - reduserer også risikoen for type 2 diabetes.

deltatt i en åtte-årig studie, der 41 186 particpanten, forskning viste sammenhengen mellom magnesium, kalsium og andre viktige næringsstoffer i forhold til diabetes.

Inntaket av rent magnesium, men ellers førte til en reduksjon på 19%, innebærer dette at det er nok andre næringsstoffer i havregryn som fremmer sunn blodsukkernivået.

Daglig inntak av naturlig melk også bidratt til å senke risikoen for diabetes - med så mye som 13%.

Nyt en solid frokost og fordelene av både havre og melk med ved å spise en deilig skål med havregryn med melk, krydret med kanel og toppet med en håndfull valnøtter.

Når forskerne så på hvor mange fibre 35 972 deltakere spiste i Storbritannia, fant at en diett rik på fiber fra hele korn, som havre, frukt og betydelig beskyttelse mot brystkreft gir for pre-menopausale kvinner.

Premenopausale kvinner som spiste mest fiber halvert risikoen for å utvikle brystkreft sammenlignet med kvinner som spiste lite fiber.

Fiber fra hele korn tilbys den mest beskyttelse.

Premenopausale kvinner med et høyere inntak av fiber fra hele korn også funnet å ha en 41% lavere risiko for brystkreft sammenlignet med kvinner som fikk lite fiber i hele korn korn.

Fiber fra frukt også beskyttende. Premenopausale kvinner som supplert sine diett med fiber fra frukt hatt så mye som en 29% lavere risiko for brystkreft.

Ytterligere fordeler av havremel: godt tolerert med en allergi mot hvete

I cøliaki - følsomheten til gluten - er det tenkt at dette proteinet bør forvist for alltid fra kostholdet.

En ny studie viser nå at barn med cøliaki har ikke noe problem når de spiser havregryn.

Studien sammenlignet to grupper av barn - en gruppe etterfulgt av en standard glutenfri diett, og den andre gruppen fulgte den samme diett med tillegg av havremel.

Etter et år, ble begge gruppene herdet og immunforsvaret har ingen negative resultater ble forbundet med inntak av havremel.

Forresten, havremel naturlig gluten. Men fordi havre behandles i et anlegg som behandler også hvete, fører dette vanligvis til kryss-kontaminering.

Det er noen produkter på markedet - det meste i helsekostbutikker - for havregryn som ikke er behandlet med hvete og dermed garantert gluten. Et godt alternativ hvis du ønsker å definitivt på sporet.

Endelig ...

Jeg håper du har funnet noen nye og overbevisende grunner i denne artikkelen for å spise havregryn i morgen - eller hvis du bare vil!

Selv om mange mennesker har helseproblemer når de spiser hvete, havregryn dette er ikke tilfelle. Det er ingen grunn til å unngå dette kornet.

Ønsker å gå ned i vekt? Spise spesielt skål med havregryn om morgenen, men begrense mengden sukker du spiser. I stedet kan du legge til frisk frukt og en skje med rå, økologisk honning.

Du vil snart se at havregryn gjør at du har resten av dagen mye mindre sulten og mindre sannsynlighet for å måtte ty til usunn snacks.

Alle de mer grunn til å nyte morgenen med en varm kopp. Velsmakende!