Hva muskelgrupper arbeider med å løfte bena strukket ut mens liggende

En etappe heiser er en styrke øvelse praktisert ligge på en flat benk. Resistance er vanligvis påføres med ankel vekter, men du kan også koble til en snor rundt ankelen din blir med en manual. Denne øvelsen er en bevegelse av en enkelt felles som isolerer ulike hip muskler.

bekkenet

Din bekkenet kobler stammen med bena. En venstre og høyre en bekkenbenet opp bekkenet, og hver i sin tur består av tre ben sikring i løpet av puberteten. Din bekkenet er koblet til basen, eller sacrum av ryggraden danner et sett som heter sakroiliakalledd. Det er liten eller ingen bevegelse i leddet. Beinet artikulerer med bekkenet i et sett som heter acetabulofemoral joint eller hofte. Dette er et felles knokkelen og hulrom dannet av kulehodet av femur og en dyp kopp i bekkenet kalt acetabulum.

lår bevegelser

Det er sju måter du kan flytte låret i forhold til hoften. Du kan løfte den forover, bakover, sidelengs og over det andre benet. Du kan gjøre alle disse bevegelsene sekvensielt og kan også roteres innover og utover. Ved løfting fremover i strukket ben heiser tilbakelent, blir bevegelsen kalles hofte fleksjon. Flere muskler er involvert i denne bevegelsen.

hip muskler

Sytten muskler krysse og som virker på hofteleddet. Disse inkluderer to sett av muskler som også krysser kneet. Den hoftefleksjon skjer hovedsakelig ved tensor muskelen av fascia lata, pektinat, iliopsoas, rectus femoris og sartorius. Tensor fascia lata og pectineus er spesielt aktive i den første halvdel av omfanget av bevegelse av leddet. Den gracilis muskel, lukke longus og kort bidrar også til hofte fleksjon under visse betingelser. Noen av disse hip flexors er spesielt viktig for muskel funksjon og form.

rectus femoris

Din rectus femoris er en stor muskel som ligger overfladisk på forsiden av låret. Det er en av de fire musklene som utgjør quads, som arbeider sammen for å forlenge kneet. Dine rectus femoris er den eneste quadriceps muskel som også krysser hoften. Ben strukket oppstander ofte foreskrevet for pasienter med kneskader fordi de gir stimulans til dette viktige kneet extensor uten å måtte bøye kneet.

bekken psoas

Hver av bekken psoas musklene er sammensatt av tre som deler en felles innføring i femur. Disse muskler (psoas større, mindre og Iliopsoas) virker som et enkelt muskel i hoften. Iliopsoas er den sterkeste hip flexor og er svært viktig for gåing, løping og sparker.

Tensor fascia lata

Din tensor fascia lata er en liten muskel som ligger forover og litt sideveis til hofteleddet. Denne muskelstyrke overføres ved siden av benet gjennom tractus kanalen, som er satt inn i tibia, eller leggbenet. Dette gjør tensor fascia lata en viktig stabiliserende kneleddet i støtteposisjon muskel vekt.

Sartorius

Sartorius er den lengste muskelen i kroppen. krysser også kneet. Din Sartorio kobler utsiden av hoften til midten foran og din tibia. Det er et tynt båndformet muskel som er rettet nedover i en vinkel innover på forsiden av låret. Det er det grunneste av de fremre lårmusklene og tydelig definert i bena konkurrerende kroppsbyggere.

magemusklene

Oppstander liggende ben strukket ikke spesifikt arbeide magemusklene fordi disse musklene, rectus abdominis, eksterne obliques og interne obliques, ikke krysse eller skape bevegelse i hoften. Du kan føle at magemusklene jobber når du løfter benet rett mens du ligger, og at kontrakten uten å endre lengden å stabilisere hoftene. Bruk øvelser som crunches og omvendt crunches å jobbe disse musklene.