Hva øvelse maskin gir deg dimples på baksiden?

Fordypninger rygg eller fordypninger av Venus, er ønskelige til sidene av den høyre kolonne på de bakre hakkene. De er forårsaket av en synlig spalte i den sakroiliakalledd og antas å være genetisk. Men en stor andel av utøverne har dem. Selv om du ikke kan redusere området, kan en kombinasjon av kondisjonstrening og korsryggen hjelpe deg å få dimples på baksiden.

romaskin

Ifølge Scientific American, er den gjennomsnittlige andelen av kroppsfett for menn og kvinner i USA 22 og 32 prosent. Når musklene er dekket av et lag av fett, er det umulig å oppnå en tonet utseende. Som toppidrettsutøvere ønsker å ha en kroppsfett 6 prosent hos menn og 12 kvinner, er det mer sannsynlig at de kan oppnå synlige dimples. Kardiovaskulær trening kombinert med et sunt kosthold er den beste måten å redusere kroppsfett og oppnå dimples. Romaskiner gi aerob og anaerob trening og styrke korsryggen muskler enn andre øvelser.

tilbake utvidelser

Disse øvelsene har målrettet ulike muskler, inkludert erector spinae. De kobles med vekter som kan justeres i henhold til styrke. Sitt på maskinen med ryggen mot setet og justere valsene på dine skuldre. Fra en stående posisjon, skyver rullene bruke musklene fra livet før kroppen er nesten vannrett. langsomt tilbake til utgangsstillingen og gjentar.

Smith-maskin

A Smith maskin er en bar festet til vertikale skinner som begrenser omfanget av bevegelse vekter. Dette tillater deg å utføre øvelser med vektstang trygt uten linebackers, siden bar ikke kan bli kastet hvis brukeren mister kontroll og kan ikke fullføre øvelsen. Begge døde vekt øvelser som knebøy generelt kan gjøres på denne maskinen for å øke definisjonen av korsryggen. Scott Carrell, sier ISMA sertifisert personlig trener som markløft er en av de mest effektive øvelser for musklene i korsryggen. Knebøy generelt også fokusere på disse musklene og bidra til å oppnå de dimples av Venus. I motsetning til vanlige knebøy, general krever at brukeren å holde bar over hodet mens du utfører øvelsen, aktivere musklene i ryggen og stammen for balanse, kontroll og stabilitet.

Roman stol

En populær maskin for stammen, Roman stol, også fokuserer på musklene i korsryggen. Det gir lik de av ryggen forlengelse uten den ekstra vekten bevegelser. Plasser forsiden av lårene på den store puten og holde føttene og bena i andre polstret bar. Bøy i midjen inntil kroppen din er i rett vinkel med hodet nær bakken som mulig. Ved hjelp av musklene i korsryggen, heve Tordo til parallell med bena. Hold hendene bak hodet mens du gjør bevegelsen til å isolere musklene i ryggen.