Hvor mange kalorier du forbruker i min alder

Utover alle teknikaliteter som ofte brukes i verden og kjepphest dietter, kalorier er ikke noe mer enn et system for måling av energibehovet og bruker kroppen, dens drivstoff fungere. Men denne maten energien ikke fungerer på samme måte som bensin biler, som kan fylle deres tank uten frykt for at overskuddet ikke ble spredt av motoren og kropp og hale problemer. Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, er det overskytende omdannes til fett som gjør at du mister ikke bare figuren, men kan bli et problem for helsen. Så i vårt nettsted vi forklare hvor mange kalorier du bør spise i henhold til din alder.

  • Din vekt multiplisert med 30

    Den mest grunnleggende måten å gjøre denne beregningen er å ta din vekt og multiplisere med 30, for eksempel, hvis du veier 76 kg multiplisert med 30 gir antall 2280. Men dette er en svært omtrentlig tall, og ville ikke være å ta hensyn til andre svært viktige faktorer når bestemme ideelle kaloriinntak. Også, hvis du har mer enn 65 år, er denne beregningen helt feil.

    For å få korrekt beregning du bør ta hensyn til ikke bare alder, men sex og, selvfølgelig, ditt nivå av fysisk aktivitet.

  • Kvinner og menn mellom 19 og 30 år

    Ifølge standarder som forvaltes av databaser ernæringsfysiologer, for eksempel en kvinne som er mellom 19 og 30 år gammel med en livsstil moderat aktiv, noe som betyr at daglig fysisk aktivitet tilsvarer gange mellom 2 og 4 km dag, bør du spise 2000 til 2200 kalorier, mens en mann skal gjøre et inntak på mellom 2400 og 2800 kalorier.

    Mellom 19 og 31 år gamle stillesittende kvinne har å konsumere bare ca 2000 kalorier, mens hvis fysisk aktivitet er høy kan returen til 2400 kalorier. For menn i disse verdiene er på 2400 kalorier for stillesittende aktivitet og 3000 kalorier for de som gjør daglig mosjon.

  • Kvinner og menn mellom 31 og 50 år eller mer

    Hvis alder er mellom 31 og 50, må en moderat aktiv kvinne forbruker ca 2000 kalorier, mens en mann bør spise mellom 2400 og 2600 kalorier. Hvis alder er over 50 år, ville hver verdi må trekke fra 200 kalorier.

    For den samme aldersgruppe, og hvis du er stillesittende eller med minimal fysisk aktivitet ikke i forbindelse med trening, en kvinne bør spise 1800 kalorier, og en mann 2200 kalorier, mens hvis fysisk aktivitet er høy, er det tilsvarende gang mer enn 4 km daglig kalori inntak av en mann må være mellom 2800 og 3000 kalorier, mens en kvinne skal være 2200 kalorier.

    Ved beregning av disse verdiene er også tatt hensyn til Basal Metabolic Rate, som er noe mer enn mengden kalorier kroppen din trenger bare å fungere daglig. Men beløpene uttrykt ovenfor er en god referanse som tillater oss å beregne kalorier som forbrukes av alder prøver ikke å overvelde oss.