Hvordan lage hofter mindre etter graviditet

Større hofter er et vanlig problem for alle de nye mødre. Uansett hvor tonet og skulptur hofter du hadde før svangerskapet, etter at du har født barnet ditt at du er sikker på å legge merke til endringene. Faktisk endringene begynner å skje helt fra den tiden du bli gravid, og holder på å øke til du føder. Ofte gravide kvinner har en tendens til å tro at denne endringen i baken størrelse oppstår på grunn av sittende for lenge, men faktisk det er et hormon som arbeider bak det. Den viktigste grunnen til at utløser denne endringen er de hormonelle endringene som skjer i kroppen av gravide kvinner og også i løpet av barnets fødsel.

Under barnets fødsel relaxin, et hormon ansvarlig for avslappende muskler og ledd i bekken området er produsert av kroppen, og som en etter effekt, hoftene nå en maksimal størrelse rett etter fødselen. Men som tiden går, hormonet reduserer også i kroppen naturlig og som sakte hormonnivået i kroppen kommer tilbake til normal du er mest forventet å komme tilbake til forrige størrelse. Men det er mange tilfeller der kvinner ikke klarer å komme tilbake til sine pre-graviditet størrelse naturlig, og derfor er det ikke en klok beslutning om å la den på sjansene. Komme tilbake til en treningsøkt rutine som kan tone hip muskler og kan hjelpe dem til å komme tilbake til sin tidligere form og størrelse, er viktig for å gjøre hoftene mindre post- graviditet. Her er en retningslinje som kan hjelpe deg til å gjøre hoftene mindre etter svangerskapet.

Øvelser

Før du begynner med noen av øvelsene som er nevnt i denne artikkelen, vennligst bekreft med legen din dersom du er frisk nok til å komme inn i treningen. Må ikke presse deg helt fra begynnelsen som rett etter barnets fødsel kroppen er i en tilstand av utvinning og trenger hvile. Start med et minimum dose og øke etter hvert som du går.

hjerte-øvelser

Kardiovaskulære øvelser øke hjertefrekvensen og fremme blodsirkulasjonen i hele kroppen. Investerer 20 til 30 minutter av din daglige tid på å gjøre enkle kardiovaskulære øvelser, som løping eller jogging eller turgåing kan være svært nyttig.

Klatre i trappene

Klatring i trapper opp og ned strengt kan være en svært effektiv øvelse for toning opp rumper rett etter graviditeten. Trappetrinn klatring øvelser legg og hip muskler og kan være ideelt post- graviditet. Men for å få effektive resultater er det viktig å gå i trapper opp og ned veldig raskt.

Knebøy

Knebøy og dens varianter kan være svært nyttig for toning musklene i hofteområdet, og dermed blant annet ulike varianter av knebøy i den daglige treningen regime er avgjørende.

lunges

Både termin lunges og side lunges trene gluteus muskelen av hoftene sammen med lårmusklene og kan være effektive for toning av det samme. Hvis du står overfor et innlegg graviditet muskel løsne i det hippe, kan lunges og dens forskjellige varianter være ideelt å tone dem tilbake.

Side-Leg raise

Leg heve øvelser er enkle, men for å få raske resultater er det viktig at du gjør siden leg raise strengt. Ligg på gulvet på din side, og hold hodet opp med hjelp av håndflaten. Nå heve frie benet opp og ned i minst 10 ganger før bringe den til hvile; gjentas med det andre benet. Du bør gjøre siden leg raise minst for 5 sett med 3 repetisjoner.

Knelende hip utvidelser

Hip-utvidelsen øvelser direkte fungerer på gluteus muskelen i hoften. Sats på knelende hip-utvidelsen for å få maksimal effekt. Knele på hender og ben, og deretter heve det ene beinet oppover mens den fremdeles er bøyd i kneet. Hold stillingen i noen sekunder og komme tilbake til den knelende posisjon sakte og gjenta med det andre benet.

hip bridge

Dette modifisert form av broen kan være svært nyttig for toning hip muskler etter svangerskapet. Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd og tærne opp på en førtifem graders vinkel. Plasser hendene sidelengs. Nå skyver ryggen oppover til kneet og skuldrene kommer i en 45 graders linje. Hold stillingen i 2 sekunder, og mens du holder kontrakt hip muskler. Kom tilbake til utgangsposisjonen sakte og gjenta for minst 15 reps.

Stående fremover bøy

Denne øvelsen vil fungere på quadriceps og kan være svært nyttig å få en slankere hip etter svangerskapet. Stå med føttene hip-hverandre og bøy fra midjen din mens du holder knærne litt bøyd. La hodet falle fremover og berøre bakken med hendene og hold i 3-4 sekunder. Sørg for at hoftene ikke går fremover under øvelsen. Kom tilbake til stående stilling sakte og gjenta.

toe kraner

Denne enkle øvelsen kan arbeide på den nedre delen av hoftene. Ligg på gulvet med hendene ved din side. Nå bøyde knærne og ta bena til en 90 graders med kroppen din. Nå bare droppe det ene benet og trykk på gulvet med tå mens du teller til fem, ta benet tilbake og gjenta med de andre føttene. Gjør dette i minst 5 sett med 5 repetisjoner hver.

Bunke

Pile er en annen rumpe oppstrammende øvelse som kan være ideell for nybakte mødre. Stå med bena flere enn skulder fra hverandre, peker tærne utover; strekke armene foran deg. Nå senker kroppen i en knebøy, når du har nådd det maksimale, kommer tilbake til utgangsposisjonen. Mens du gjør Pile sikre at knærne ikke krysser føttene og du bør holde overkroppen rett og fast.

Yogasana

Yoga kan være svært nyttig for toning hip muskler rett etter graviditeten. Den beste delen om disse asanasthat gjør dem svært egnet som etter graviditet tiltak er at de ikke er veldig fysisk krevende, og kan gjøres selv uten å føle sliten. Men det er alltid foreslått å utføre yogasanas under veiledning av en utdannet instruktør.

De yogasanas som kan være svært effektivt for å slanke seg baken rett etter svangerskapet er AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana og Salabhasana. Øve disse yoga regelmessig og nøyaktig for å få de beste resultatene i toning hoftene.

Kosthold

Kosthold har en stor innvirkning på måten vi ser. Hvis du prøver å gjøre hoftene ser mindre etter svangerskapet, er det viktig at du sørger for riktig kosthold. Inkluder høy mengde grønne og grønne grønnsaker sammen med frukt og nøtter i kostholdet ditt. Disse matvarene kan være ideelt å kutte ned på overflødig kaloriinntak som kan lagre i hippe områder innlegget graviditet gjør dem ser enda større. Kontrollere den totale mengden karbohydrater og fett du spiser daglig og også sjekke sukker. Men aldri velge sultne, så det kan ha stor negativ innvirkning på helsen og spesielt i avgjørende etter graviditet perioden når du kan mate til barnet ditt. Gjør det til en vane å drikke mye vann, og om mulig litt varmt vann som vil øke metabolismen av kroppen din. Inkludert en god mengde rød chili i kosten kan også være effektivt for å brenne fett raskt.

Postpartum hip permer

Det finnes en rekke postpartum hip bindemidler tilgjengelig i markedet som hevder å hjelpe hoftene å komme tilbake til sin tidligere størrelse etter graviditet. Disse hippe permer hjelpe i toning musklene i hoften området ved å trykke og holde dem opp kontinuerlig. Vitenskapelig de forventes å arbeide og kan være en enkel måte å gjøre hoftene mindre etter svangerskapet. Men for å få best effekt, disse bindemidler bør brukes for maksimal tid på dagen, og helt fra etter fødselen.

Varm olje massasje

Det antas at riktig massasje med varme sennep olje kan tone opp musklene og det har vært praktisert i India siden århundrer for toning muskler etter svangerskapet. Ta tilstrekkelig mengde ren sennep olje, varme den opp i en gryte og massere hippe området med denne oljen i minst 30 minutter. Gjenta massasje hver dag og om mulig to ganger om dagen for å hjelpe i toning prosessen.

Noen tips for å gjøre hofter mindre etter graviditet

Gi deg selv litt tid

Riktig øvelser som trener musklene i rumpe er sikkert nøkkelen til å gjøre hoftene mindre etter svangerskapet. Dietten er også viktig fordi det har en direkte innvirkning på den totale fettlagringen i kroppen din. Men alltid huske på at rett etter levering kroppen din er fortsatt i bedring scenen og det er ikke rett tid å gå gjennom en tung øvelse regime eller en streng diett. Så, gi deg selv litt tid til å komme tilbake til den opprinnelige form og ikke presse deg selv for å oppnå raske resultater.

Følg en roterende trener regime

Effektiviteten av hoftene toning øvelser kan økes ved å endre din daglige treningen plan. Gjøre noen øvelser på noen bestemte dager i uken og de andre på de andre dagene. Også inkludere aktiviteter som trappetrinn klatring, løping, jogging, svømming i dine daglige aktiviteter annenhver dag. Regelmessige endringer i fysisk trening regime kan være svært effektivt for å øke effektiviteten og effektiviteten av disse øvelsene.

Reduser sitter tid

Det er ofte sagt at det å sitte på hoftene for lange timer kan være en årsak til ekstra fett lagring i dette området. Derfor omfavne en mer aktiv livsstil og gjøre det til en vane å tempo sitte tid med hyppige bremser.

Ikke la fettet legge til hoften størrelse

Vanligvis økningen i hip størrelse skyldes hormonet relaxin er redusert naturlig innen 2-3 måneder etter fødselen. Hvis du gjør dine øvelser riktig kombinert med et riktig kosthold kan du få de resultatene enda raskere. Ofte etter levering av nye mødre har en tendens til å legge på seg, som langsomt legger opp utvidelse av hip grunn relaxin med ekstra fettlagring og dermed selv når handlingen av hormonet er ikke mer, ender du opp med større hofter. Hvis du ikke la fettet butikken i det hippe området i løpet av denne tiden, naturligvis hoftene vil krympe etter at virkningene av relaxin er over.