Hvordan sommerfuglen stil som Michael Phelps

Svømming sommerfuglen slag, eller "delfin" som erfarne svømmere kaller det, er en vanskelig feat. Armen bevegelse kalles Dolphin fordi personen noe i form av en delfin: dukke inn og ut av vannoverflaten. Klaffe svømmeren trekke med begge armer samtidig å presse fremover og oppover med hver arm bevegelse. Før og umiddelbart etter armsving, trekker svømmeren med begge ben, stabiliserende nær overflaten og reduserer mengden av friksjon i kroppen, men står på en forholdsvis grunn dybde.

For svømming sommerfuglen Michael Phelps, må en svømmer være dedikert til å trene og lære teknikken feilfritt. Michael Phelps er kjent for sin uortodokse stil pust - han pustet i hver arm bevegelse, mens de fleste svømming i butterfly, puster alle andre armbevegelser, som normalt undervist. Det gjør, sier, fordi det er mer behagelig å svømme i butterfly den måten. Gitt at Phelps er verdensrekordholder aktiv i alle hendelser butterfly, ikke engang treneren krangle med ham om hans stil.

bruksanvisning

    Fleksibilitet, styrke og instruksjon

  • 1

    Etablere en vanlig strekk rutine du bruker før og etter hver trening, og sørg for å hydrat regelmessig for å unngå dehydrering.

  • 2

    Tren både på land og i vann. standard øvelser som løping, pushups, sit-ups, chin og dykking er alle akseptable kryss-trening aktiviteter for svømmere. Styrketrening med frie vekter og maskiner, vil bidra til å styrke kroppen til en svømmer, uavhengig av driftsvann.

  • 3

    Ansette en erfaren svømmer trener eller bli med på en svømmetur team. Orientering er svært viktig når det gjelder å lære en ny arm bevegelse, spesielt hvis du ønsker å oppnå en feilfri som Phelps. Du kan lære alt du vet om mekanikken i butterfly, men uten en ekspert svømming butterfly du ser, vil ikke motta nesten ingen informasjon om fremgangen din. Denne utviklingen reduserer armbevegelse.

    Sparker, puste timing og roing

  • 1

    Han trekker hendene på en svømming float å lære butterfly spark. Snorer og utvider magemusklene for å lage en kroppsbevegelse som etterligner virkningen av en delfin rase. Hold bena og føttene sammen, sparker dem samtidig og dykke for å drive videre.

  • 2

    Praktisere denne pusting og fire spark, løfter hodet til puster inn og ut deretter under vann. Når du herredømme, kan du la ut bordet og spark i effektivisere stilling, holder hendene over hodet og rette albuene. Han fortsetter å løfte hodet for å puste hvert fjerde spark. Dette vil være mye vanskeligere enn å sparke et bord.

  • 3

    Øv roing med hendene mellom spark uten stopp puste hvert fjerde spark. Roing er en praksis som styrker underarmene bruke dem til å presse vann. Sammen håndflatene sammen og holde dem fast mens du stress håndleddene. Slapp albuene litt, løs hender, slår håndflatene ut og skyver vannet sidelengs i begge retninger nøye ved å vippe håndflatene presset vannet går bak deg, presser deg fremover.

  • 4

    Gira håndflatene ned og trekker dem under brystet, bøye albuene, men ikke skuldrene. Kaste vann med palmer stive slik som å bevege seg under og bak deg. Pust nå, siden det er det høyeste punktet at kroppen din vil komme i vannet mens du svømmer butterfly. Husk å puste hvert fjerde spark.

  • 5

    Fortsatt trekke pusten etter å doble dine skuldre og hender feiende vinkelrett langs magen, trekke så mye vann som mulig bak deg. Når hendene har nådd lysken, presset ut og lene deg tilbake mens Barres parallelt hånd tilbake gjennom magen hans og tilbake i strømlinjeformet posisjon. Roing praktisere denne øvelsen ofte.

    Butterfly Recovery

  • 1

    Kast vann og svømming freestyle, men med begge armene samtidig. Husk å puste i hver arm bevegelse. Full braceo hver spark, ved hjelp av første spark å heve seg litt i vannet - fra bevegelsen av "immersion" delfin av armbevegelse.

  • 2

    Pust mens padling vann som beskrevet i kapittel 2. Når armene er strukket og er på sidene, heve begge ut av vannet, albuen først, vri rundt hodet mens du taster inn vann etter puste.

  • 3

    Entrer vannet med hendene lett på sidene av hodet og fullføre andre kick, slutter bevegelsen av "immersion" butterfly svømming og visuelt illustrerer hvorfor løpet er noen ganger kalt "delfin". Gjenta dette mønsteret av arm bevegelse mens du ikke puster og armbevegelser følger en andpusten. Noe sånt - puste hver armbevegelser - å nå den andre siden av bassenget.

  • 4

    Hold veggen med begge hender når du kommer til den andre siden av bassenget. Slipp veggen med den ene hånden og snur den siden - vanligvis dyktig svømmer ta til venstre og vice versa - og trekker bena under torso.

  • 5

    La kroppen falle dypere i vannet og slipp veggen. Skyve i den andre retningen, kan det strømlinjeformede stilling med armene og spark sommerfugl formet til overflaten før man begynner å svømme sommerfugl.

  • 6

    Tilpass butterfly Michael Phelps i starten puste i hver arm bevegelse. Understreke Dolphin bevegelser mens puste i hver arm bevegelse, slik at mønsteret ligner en kombinasjon av dykking, trekkraft og skyvebevegelser. Lungekapasitet du har bygget lære å svømme butterfly mens du puster inn hver arm bevegelse, vil det gjøre puste nye stilen "Michael Phelps" mye mer effektiv!

Hint

  • Øk butterfly å trene ved hjelp av de 4 armbevegelser. Dette vil styrke dine muskler og forbedre svømming hver arm bevegelse.
  • Bruk spesiell opplæring utstyr som hånd paddles å styrke armene.
  • Legg intensitet til trening, trening med roere og gamle sko for å øke styrken i kroppen din mens svømming, noe som gjør det vanskeligere og gjør deg sterkere.
  • Vær tålmodig. Butterfly å svømme som Michael Phelps, må du vie betydelig del av tiden, disiplin og innsats.