Sports anbefalt for folk med hjerteproblemer

Hjertet er den muskelen som pumper blod gjennom arteriene i kroppen vår overalt, og bringer oksygen og næringsstoffer avgjørende. I sin tur, blir hjertet mates gjennom både den venstre og høyre kransarterier, aorta og har sin opprinnelse i forgrenet å nå alle hjerte fibre. Derfor er hjertet vår motor, uten motor ikke noe sted.

I de senere år har de økt kardiovaskulær sykdom i vestlige populasjoner. Vår type diett, mangel på sport, hverdagens stress, røyking ... alle er risikofaktorer som øker vår mottakelighet for hjerte-svikt.

Hvis du har lidd noen form for hjerterelaterte sykdommer, må du huske på at leger, i nyere tid, har vært å anbefale sengeleie og langvarig trening, rolig og kontrollert, men alltid gjøre noen sport forbedre vår helse.

Før du kommer til å gjøre noen form for sport, er det første du bør gjøre er å ta kontakt med legen din og sende en anerkjennelse, som vil identifisere tilstanden i ditt hjerte og følg rådene legen gir deg, som påvirkes av mange faktorer og hver person er forskjellig. Det er derfor du trenger tilstrekkelige og spesialiserte funksjoner til rutine.

Det første du må vite når du gjør noen form for sport eller trening for å forbedre ditt hjerte etter hjerte- og karsykdommer, er at det er to store grupper av sport, isometrisk og isoton. Isometrics for deg vil bli utestengt er de kjent som statisk sikte på å få muskelmasse. De er fordi disse øvelsene er rettet mot å få muskler, noe som øker blodtrykket, noe vi ikke vil under noen omstendigheter. Så du må unngå all sport relatert til løfting av last.

Den beste øvelsen du kan gjøre er isotonisk eller dynamisk, dette øker funksjonsevne, oksygenforbruk reduseres, og vi vil alltid under maksimumsgrensen på vår evne. Denne typen trening også bidrar til å redusere totalkolesterol, eliminerer LDL spesielt, også kjent som dårlige kolesterolet og øker HDL eller gode kolesterolet. Alt dette på et fysisk nivå, som også trening har vist seg å ha en avgjørende psykologisk faktor, noe som øker sjansene for utvinning å forbedre vår selvfølelse. Det er derfor svært viktig at du Marques en rutine med et par ganger og alltid betale.

En generell retningslinje, før vi går det sport vi anbefaler deg er å følge disse 4 trinnene når du setter deg selv å gjøre noen sport eller trening:

Oppvarming periode. Begynner gradvis, det er ikke noe hastverk. Øker gradvis merke til hvor kroppstemperaturen, nedsette viskositeten øket ledd og muskel elastisitet, noe som reduserer motstanden.

Aerobic trening. Innenfor den type isotonisk øvelser, bør vi innse dem aerobt. Dette betyr at du bør aldri føle tretthet, som ikke er det samme som utmattelse, er det første dårlig, den andre standarden. Treningens varighet varierer avhengig av hva legen kan anbefale, fra 10 minutter til 45 i henhold til din kondisjon.

Muskel tilpasning skjer med aerobic og dynamisk trening er det mest gunstig for hjertet. Denne gradvise økninger muskelutvikling, noe som reduserer hjerterisiko.

progressiv avkjøling. På slutten av øvelsen, bør du ta samme tid du tok deg tid til å varme å kjøle, så viktig er den ene og den andre. Redusere intensiteten, og lav pulsering av hjertet ditt, gjør milde strekninger og progressiv avslapning.

Nå som du vet hva slags oppgave å utføre, og hvordan du gjør det, foreslår vi en rekke idretter som passer dine behov, men ikke før minner hvor viktig er kvantitet og kvalitet. Øvelse ikke bare å gjøre det, gjør det riktig, da vi risikerer forverring vår situasjon, og det siste vi ønsker er å ha en skadet ankel oss dessert i sengen en lang sesong. Invester i riktig sportsutstyr, fordi til slutt vil kompensere.

Gåing og løping

Muligens den enkleste og mest gunstig om gangen. Går eller løper, som vi er, er det best å se etter en flat terreng uten ujevnheter som endrer våre beats og prøve å gå ca 20-30 minutter på en god tempo. Verdensrom definert folkemunne som "det rytme som gjør det mulig for oss å opprettholde samtaler kveles". Gradvis vil vi vet at våre grenser og å øke avstanden og intensitet, men alltid under oppsyn og råd av legen vår. Men avhengig av hvor du bor du best kan gjøre denne sporten, er det tilrådelig å gjøre dette utendørs, prøver å unngå treningssentre og folkemengder og hetetokter. Gå i morgen eller kveld for et nettsted som vi slappe av og nyte, det ville være ideelt.

sykling

Sykkel blir selvsagt mer komplisert enn å gå eller løpe, men mange unge mennesker siden har følt forkjærlighet for denne sporten. Er selvfølgelig ikke det første vi si å gjøre noe, men forlater sykehuset, men til slutt må vi ikke gi opp. Sykling gir oss mulighet til ruter, ideelt for kyst- og flate områder. Siden risikoen for å falle er alltid til stede for oss å gå sakte, bør du gjøre det i selskapet, så det er en perfekt unnskyldning for å møte andre mennesker. Numeraros det er sammenslutninger av mennesker med hjerteproblemer som elsker denne sporten.

svømme

Svømming er en annen interessant forslag for å forbedre ditt hjerte. Faktisk, det er absolutt en av de mest komplette idrett der, det setter hele kroppen fungere. I dette tilfelle vi trenger det eller gjøre et basseng, så vi må satse på et treningsstudio eller klubb, eller gå til den kommunale anlegg hvis noen. I dette tilfellet er det svært viktig at vanntemperaturen ikke er for kaldt. Dessuten er det et ideelt sport for ryggproblemer og for å kontrollere pusten, vi er flott tillegg til bedre funksjon av vårt hjerte. Husk realisere lav intensitet og vite at stiler som bryst eller butterfly er ikke egnet.

samleie

Selv om det ikke idretten selv, er det et tilbakevendende tema i tilfeller av hjerte-problemer. Mange pasienter lurer på om de kan fortsette å ha sex, og i så måte ligner idretten selv. Vi må holde ro angitt, men etter noen få uker kan vi gjenoppta aktiviteten, uten å gjøre innsats og rolig.

Yoga og meditasjon

Til slutt, en øvelse som kan komme godt med, dager å hvile mellom øktene er å utføre yoga. Holde kroppen aktiv, men lav intensitet mens avslappet og puster kontroll. Yoga og meditasjon er også gode måter å møte andre mennesker, som vil sikkert hjelpe oss med å gjenopprette.

Husk at til tross for å ha lidd en kardiovaskulær sykdom, over tid kan leve et normalt liv, alltid være oppmerksomme på signalene kroppen sender oss og behandlende lege anmeldelser.