Ukentlige menyer for enkel dietter av 1200 kalorier

å forhåndsvise din diett plan daglig og ukentlig basis kan hjelpe deg å organisere dine måltider og mosjon plan mer effektivt. Det er vanskelig å planlegge 1200 kalorier om dagen, men en endring av vaner er nødvendig. Du må fokusere på kalorifattig mat som er også næringsrik. Snakk med legen din om å starte en diett på 1200 kalorier per dag for å sørge for at det er det riktige valget for deg.

handlinger

Plan 1200 kalori diett kan være et sunt valg for en gjennomsnittlig aduto, men kan ikke være en god idé for de med høyere kaloribehov, for eksempel idrettsutøvere eller kroppsbyggere. En 1200 kalori plan er utformet som en aggressiv mål å gå ned i vekt. The Department of Health and Human Services (DHHS for sin akronym på engelsk) gir at å spise 1200 kalorier per dag er sunt, forutsatt at du sørge for å konsumere alle de vitaminer og næringsstoffer som trengs hver dag.

Vekttap

Forbruke 1200 kalorier per dag kan gjøre deg å miste vekt lett, men det er viktig å sikre at prosessen er trygg. The Center for Disease Control and Prevention (CDC for kort) anbefaler å miste vekt på en trygg hastighet på to pounds (450-900 gram) i uken. Dette tilsvarer å skape en daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier gjennom kosthold og mosjon. Hvis en diett på 1200 kalorier for å gå ned i vekt oppnås på en raskere hastighet, snakk med legen din før du starter så lavt kalori plan.

frokost

Frokost er et viktig måltid hver dag fordi kroppen din har vært hvile og unconsumed mat i omtrent 8 til 12 timer. Du bør spise mat rik på karbohydrater og proteiner; Frokost skal gi ca 400 til 500 kalorier totalt. DHHS gir et eksempel på frokost for en plan på 1200 kalorier om dagen som inkluderer ristet brød med skinke opp, kli frokostblanding med skummet melk, et lite glass appelsinjuice og en kopp kaffe.

lunsj

Ved lunsjtid, er en lav-kalori næringsrikt måltid det ideelle valget. Det kan være en kylling salat eller sunn sandwich. DHSS antyder en grillet biff sandwich på hvete brød med kremost, salat, tomat og majones kosthold. Du kan spise en frukt som et eple, som en dessert. Frukten har mange vitaminer og karbohydrater som gir deg energi. Også drikke mye vann for å holde deg gående til neste måltid.

middag

Du kan ta en lav-kalori snack mellom lunsj og middag hvis du ønsker det, som gulrøtter, en granola bar eller frukt. På middagstid, fyll tallerkenen din med proteinrik mat som laks mer grønnsaker, helkorn et element og en lav-kalori dessert. DHSS anbefaler to unser (60 gram) av laks, bakt potet med margarin, erfarne grønne bønner og gulrøtter, en bagel og frossen yoghurt til dessert. Du kan drikke iste og vann. Unngå koffeinholdige drikker under middagen fordi de kan påvirke søvnen din og gjøre du har cravings på kvelden.

ukentlige kalorier

Ditt kosthold plan krever 8.400 kalorier per uke, og målet om vekttap bør være mellom en og to pounds (450 til 900 gram) per uke, ifølge CDC anbefalinger. Dette betyr at du må opprette en kalori underskudd på ca 3500-7000 kalorier i uken. Hvis du ikke kan nå målet ditt hver uke, gjøre mer trening for å brenne ekstra kalorier. Ikke redusere kaloriinntaket fordi svært lav kalori diett, ifølge DHHS kreve medisinsk overvåking for å sikre din velvære. CDC antyder minst 30 minutter med moderat aerobic aktivitet per dag, selv om du kanskje trenger å trene for en time om dagen for å brenne kalorier som gjør at du kan miste den ønskede vekten.