Uregelmessig avføring

Vi har alle hatt disse dager at alt er annerledes. Krakken er en del av det. Uregelmessig avføring kan oppstå under en ferie, da drastisk endre matvaner og døgnrytmen er annerledes.

Dette er helt normalt og ingenting å bekymre seg virkelig bryr seg, bortsett fra at det kan være svært vanskelig og kan ødelegge ferien moro. Men hvis uregelmessig avføring manifesterer seg i hverdagen, uten store endringer i spise- og levevaner, er det sannsynligvis mer til det.

Når vi snakker om uregelmessig avføring?

Alle har sin egen praksis når det gjelder avføring. Man gjør hver morgen etter første kopp kaffe den store meldingen, mens den andre hver tredje dag er tilstrekkelig. Dette er individuelt, men alle vet syne seg selv hva som er sin egen, normal mønster. I det øyeblikket du oppdager noe unormalt regelmessig her, snakker vi om en uregelmessig avføring. Dette kan være hyppigere og sjeldnere. Noen så normal en gang om dagen gå på toalettet, og nå plutselig bare ett x har en tre-dagers press, lider av uregelmessig avføring. I dette tilfelle, sannsynligvis forårsaket av forstoppelse, også i forbindelse med en forstyrrelse i fordøyelsessystemet.

Det er ingen regler for det. Alle bør bestemme dette selv. Legen vil selvsagt stille deg mange spørsmål om normalsituasjonen, frekvens, og dagens situasjon. På denne måten kan han gi en delvis diagnose. Men du trenger ikke å ha studert for å trekke denne konklusjonen.

Grunnleggende: fordøyelsen

I det øyeblikket fordøyelsessystemet ikke fungerer som den skal, uansett grunn, har dette en direkte effekt på avføring. Ikke bare i områder slik som forstoppelse eller diaré, men også på regulariteten av avføring. En sunn og velfungerende fordøyelsessystemet er grunnlaget for en god og regelmessig avføring.

mulige årsaker

En uregelmessig avføring kan ha mange årsaker. Dette er svært avhengig av livsstil og kosthold. Også medisiner kan påvirke avføring. La oss ta de vanligste årsakene i et nøtteskall:

  • Psykologiske faktorer som depresjon
  • Aldring er ikke en grunn til å ha en uregelmessig tarmfunksjon, men det er mer vanlig hos eldre, særlig ved øket bruk av narkotika og mindre mosjon.
  • En diett med relativt få fiber
  • Drikk nok vann
  • Bruk av legemidler som har uregelmessig tarmfunksjon, særlig forstoppelse som en bivirkning.
  • Funksjonsfeil og sykdommer i fordøyelseskanalen
  • Ikke i tid for å gå på toalettet, så altfor lang tid å stoppe avføringen. Dette vil da føre til at kroppen til enhver tid, er ingen signaler om at det er mer press fordi det fortsatt ikke er besvart.
  • active skjoldbruskkjertelen
  • Parkinsons sykdom
  • Et for høyt kalsiumnivå.

10 tips for en vanlig avføring

Som nevnt tidligere, begynner en vanlig avføring med fordøyelsen. Hvis det er noe som ikke er helt riktig med fordøyelsessystemet, vil avføringen uunngåelig bli ujevn, eller ikke i kombinasjon med oppblåsthet, magesmerter eller forstoppelse. Her er noen verdifulle tips til fordøyelsessystemet, og dermed avføring, forbedre:

1. Urter

Det er flere urter tilgjengelig som du gjør godt og hjelper fordøyelsen i gang. En vanlig kopp peppermynte te for eksempel er et veldig godt valg i stedet for den 'normale' kaffe. Også på kjøkkenet under forberedelsen av måltidet, kan du holde alt dette i betraktning. For eksempel bruke ingefær eller til og med Celtic havsalt. Både stimulere avføring.

2. Apple cider eddik

Dessuten kan eple cider eddik gjøre underverker for fordøyelsen. Drikke flere ganger om dagen et glass vann, pluss en spiseskje av eple cider eddik. Eple cider eddik syre fyller noe magen slik at det kan gi et positivt bidrag til surhet i magen. Der du ellers har å merke seg er at du kjøper eple eddik uten gjær innarbeidet.

3. Drikkevann

Å drikke nok vann er, og forblir, en av de viktigste rådet jeg kan gi deg. Ikke bare for fordøyelses veldig bra, men for hele kroppen. Drikk minst 1,5 liter vann om dagen, og du vil finne at du føler deg mye bedre. Når det gjelder din avføring bidrar vannet til avføringen myk så det er mindre sjanse for en blokkering. Drikkevann er svært viktig mat kombinert med tilfredsstillende fiber.

4. Sports

Sport, eller i alle fall regelmessig mosjon har en positiv effekt for bevegelsen av tarmer. Under fordøyelsen, intestinal muskler holde tarmen i konstant bevegelse, en viktig del av fordøyelsesprosessen. Når du trener, spesielt idrett at underkroppen er mye bevegelse i tarmen bidrar til å flytte for å oppnå en bedre fordøyelse.

5. På tide å toalettet

Regelmessig eller uregelmessig: Hvis du har lyst til å gå på toalettet, stopp hva du gjør og gå umiddelbart! I det øyeblikket du slutter lettelse på et slikt tidspunkt kan føre til forstoppelse. Så dra nytte av trykket og deretter gå direkte til toalettet.

6. Ikke spis rett før sengetid

Ikke gå rett etter middag til sengs. Med andre ord: ingenting Gå spise to til tre timer før du skal sove. I det øyeblikket du går i dvale er trolig svært høy at fordøyelsen ikke finner sted helt på full mage. Du vil faktisk sove og kroppen er i ro. Fordøyelsen må derfor gå i dvale, men må jobbe med. Dette fører uunngåelig til protester med det resultat at fordøyelsessystemet er svært langsom og ufullstendig plassering er funnet.

7. En kort spasertur

Spesielt eldre gjør dette regelmessig, og det er ikke for ingenting: en spasertur etter en heftig måltid sikrer at fordøyelsessystemet fra "standby" -modus er oppnådd. Så for turen er faktisk nødvendig energi fordøyelsen går direkte til arbeid. Dette er også en fin måte å direkte brenne kalorier nødvendig i tilfelle du mister vekt. Vi vet at etter å spise kroppen gjør valget mellom å forbruke energi tas umiddelbare eller lagre som fett for senere bruk.

8. Ikke drikk eller røyk

Røyking og drikking av alkohol er ikke bra for helsen din, vi alle vet. Dette har også en innvirkning på fordøyelsen. For eksempel alkohol fører en sterk irritasjon av slimhinner i magen i spiserøret og inn i munnen. Røyking fører også irritasjon av slimhinner samme. Dette kan skje inkluderer magesmerter, hvis du er følsom for dem. Men det som er sikkert: Røyking og alkohol forstyrre fordøyelsessystemet på alle nivåer.

Spesielt mageslimhinnen spiller en viktig rolle i fordøyelsen. En annen ulempe med røyking og drikking er at du smake forverres. Dette gjør at du spiser mindre smak, og du automatisk mindre tygge. Og bare tygging er et første, viktig skritt i hele prosessen.

9. spise sunt og variert

Sunn og variert mat er bra for kroppen din. Jeg kaller regelmessig. Spesielt fordøyelseskanalen eller i dette, fordi i et sunt kosthold er også rikelig med fiber. Disse fibrene, drikking i kombinasjon med vann, noe som gir en svært positiv innvirkning på fordøyelsen.

10. Chew

Jeg har allerede indikert at tygge en første, og svært viktig, skritt i fordøyelsen. Ved å tygge enzymer i maten gratis, og det er også lagt enzymer i spytt. Det er disse enzymene som forbereder mat for fordøyelsen i magen, så det må gjøres mindre arbeid. Også ved riktig tygge maten i mindre biter. Også, igjen et lite lys for magen.

endelig

For et sunt og regelmessig avføring er spesielt høy fiber diett bestående av store mengder brød, frukt og grønnsaker er av stor betydning. Dette kombinert med en begrenset mengde av mettet fett. I tillegg, drikke mye vann og rikelig med mosjon er nødvendig.

I det øyeblikket du har uregelmessig avføring, eller andre problemer med avføringen, uten at du trenger å finne en logisk grunn, er det viktig å raskt gjøre en avtale med legen din. Disse kan da undersøke om det er bakenforliggende årsaker som du ikke kjenner deg selv. Jo tidligere slike årsaker oppdages, jo bedre avtale.