10 myter om trening er helt usant

Den enorme mengden av kosthold og trening triks som sirkulerer gjennom våre nettverk i dag, gjør det vanskelig å avgjøre hvem av dem som er sanne og hvilke som ikke.

Nedenfor har jeg samlet en liste over 10 forestillinger om trening trolig fortsatt du tror er sant.

Myte 1: Din tredemølle (eller cardio) markerer antall kalorier du brenner

Brenne kalorier avhenger av alder på personen, hans fitness, kjønn, kroppsmasseindeks ...

Personer med forskjellig kjønn, så ulike stater, og ulike kropps mass indeks, brenne kalorier på en annen kurs.

Noen maskiner har ikke engang spørre deg om vekt eller alder.

Myte 2: hjertefrekvens skjermer hjertefrekvens eller meter tillate deg å avgjøre hvor hardt du jobber

Puls meter kan mislykkes avhengig av øvelsen du gjør.

Din egen kropp er bedre i stand til å fortelle hvor hardt du jobber.

Du kan måle intensiteten der du er ejercitándote på tusen måter, for eksempel fijándote på å puste

Myte 3: Vekten avgjør suksessen av øvelsen

Din vekt har lite å gjøre med din fysiske tilstand.

Muskel veier mer enn fett, slik det er normalt å få vekten ved løfting vekt.

I stedet for å måle fremgangen din basert på vekten din, kan du prøve å måle avhengig av hvordan klærne passer og hvordan du føler deg generelt.

Myte 4: lav intensitet trening forbrenner mer fett enn høy intensitet

Jo hardere du trener, jo høyere andel karbohydrater du forbrenner.

Du kan like godt brenne mindre fett, men forbrenner mer kalorier på denne måten.

Kroppen din vil begynne å brenne fett når du har brent karbohydrater.

Myte 5: Det er godt å ta protein shakes etter trening

Protein shakes er for bruk i tider med kriser, med tanke på at er en bearbeidet produkt av svært dårlig kvalitet.

Den beste måten å ta protein er gjennom mat som biff, kalkun, nøtter ...

Myte 6: Du kan ta fett fra bestemte områder av kroppen som armer og abs

Muskler har minne, slik at flere repetisjoner vi gjør, jo mindre effektiv trening.

Arbeid alle musklene i kroppen vil redusere muskel minne og øke kaloriforbrenningen vil resultere i fettforbrenning.

Myte 7: Du kan spise hva du vil mens du trener

Vekttap og fettforbrenning oppstår når det er et kaloriunderskudd i kroppen vår. Men hvis kaloriunderskudd er for stor, kan det motsatte skje.

Muskler trenger å bli matet, slik at kraften av en idrettsutøver må balanseres, og nådde en balanse av fett, protein og karbohydrater.

Myte 8: cardio er den eneste (eller beste) måten å gå ned i vekt

Cardio er bra for hjertet og øker motstanden, men er ikke den beste måten å forbrenne fett.

Musklene inneholder mer energi enn fett. Derfor, på slutten av en anstrengende cardio trening, vil kroppen din lever av energi i musklene i stedet for ett i fett.

Gjør 10-25 minutter cardio er ideell for å forbedre både motstand, som hjertet, uten å gå over grensen der musklene ender opp såret.

Myte 9: Du må gjøre cardio om morgenen på tom mage for å brenne mer fett

Vår metabolisme er på sitt laveste i morgen på grunn av ikke å ha spist noe i 8 timer (mer eller mindre).

Ta en balansert frokost, og du kan trene lenger, samt å ha stoffskiftet går fra det øyeblikket du begynner øvelsen.

Myte 10: Å drikke kaldt vann bidrar til å brenne fett

Det er ingen bevis som støtter teorien om at isvannet Shok sette vårt system og tvinge den til å holde seg varm, forårsaker endret metabolisme og brenne mer fett.