3 yoga for å avgifte kroppen

Posisjonene som diskuteres nedenfor involverer vridning bevegelser som legger press på indre organer (lever, nyre, galleblære ...) positivt stimulerende, samt bidrar til å opprettholde et dypt åndedrag på riktig måte.

Positurer kan gjøres hvor som helst (innenfor eller utenfor huset), men hvis det gjøres på hardt underlag, er praktisk å bære en matte eller ingen skade.

1. Vridnings med ben utfall posisjon (Parirvrtta modifisert parsvakonasana)

-Colócate står på den ene enden av matte og ta et langt skritt fremover med høyre ben, bøye kneet til rett over våre ankler. -Estira bakbenet og når du har nok stabilitet, vri kroppen til høyre, riding venstre albue over høyre kne (kanskje å starte, er dette vri for hardt ... Hvis dette er tilfelle, kan du støtte kne ben tilbake på matten for større stabilitet).

-Contrae abs unngå all vekten hviler på hoften og høyre kne. Hold øynene festet på tærne, eller ser på himmelen (hvis du ser mer i stand), og hold stillingen i 3-5 dype åndedrag. -Når denne stillingen er fullført, gjentar de samme, men vekslende ben.

2. Vridnings sitter (modifisert Marichyasana)

-Colócate sentad på matten med ryggen rett og strekke venstre benet til det er rett (fot bøyd tærne). -Flexiona høyre kne prøver alt mulig for å bringe høyre ankel til lysken, og støtter din høyre håndflate på gulvet rett bak ræva. -Lleva venstre albue over høyre kne og vri tilbake til høyre, løfter sin venstre hånd opp. -Inspira dypt for å forlenge ryggraden og se over høyre skulder.

Med hvert åndedrag, prøv å vri litt mer alltid holde skuldrene tilbake og ryggen rett. Hold stillingen i 1 minutt, vekslende ben og side, og gjenta øvelsen.

3. Soft Spinal Twist

Denne strekningen er ideelt å avslutte enhver praksis av yoga. -Colócate acostad ser mot himmelen på matten og bøy begge ben. -Poquito langsomt og uten å miste kontrollen, går kronglete underkroppen til venstre (holde knær og ankler sammen). -Åpne armene sidelengs til skulderhøyde og se til høyre. Hold stillingen i 5-10 dype åndedrag (Du kan lukke øynene for større avslapning hvis du ønsker det). Åndedrag, når fullført, vil alternere sidene og baksiden avslappet pusting i flere innblåsninger. Relaterte lenker:
  • detox diett
  • tibetansk healing
  • Hvordan å miste vekt akselererende metabolisme
  • 5 yoga Postures for å redusere magefett