3 yoga for å bekjempe angst

3 yoga Postures å bli kvitt angst og oppnå harmoni

Tempoet i livet og i stadig endring som vi lever i, ofte resulterer i noen av våre tilstander av mental utmattelse som fører til stress eller sosial angst.

Det er svært viktig for vår helse og velvære som vi oppnå en fysisk og mental balanse for å svare på stimuli i livet og assimilere dem i en mye mer positiv og mindre skadelig måte for oss.

Praksisen med yoga tilbyr løsninger for nesten alle typer fysiske og psykiske lidelser, blant annet stress og sosial angst:

3 yoga Postures å behandle og lindre angst

1. Crocodile Pose

Crocodile holdning er en enkel, men dramatiske fordeler holdning.

Liggende med ansiktet ned. vil slappe av magen med armene krysset og hviler på gulvet under vårt hode armer. Crocodile holdning tillater oss å frigjøre alle våre spenning. I tillegg, fordi holdning setter våre magen og ansiktet ser ned, hjelper det deg til å føle mindre engstelig utsatt og sårbar person. I denne holdning, kan vi øve yoga pust (puste med mellomgulvet) som bidrar til å roe ned og føler seg mer energisk.

2. Sittende vikler

Slå sitter Postures er svært effektiv mot angst. Lær kroppen til å slappe av, selv når vi er i et overfylt sted. Når vi fullføre snu holdning, må vi konsentrere oss om vår pust. Snart vil vi legge merke til hvor sakte puste lindre angst og ubehag holdning. For denne posten, har jeg valgt en sitter vri holdning kalt Bharadvaja (som er å si "en av sju legendariske):
Sittestilling vri: Giro d'Bharadvaja
  • 1.

    - Sitt på gulvet med bena strukket foran deg. Snu kroppen litt for å plassere vekten på høyre rumpeballe og bøy knærne bringe bena til venstre. Støtter den venstre foten på gulvet rett ved siden av venstre hofte, og støtter høyre ankel på låret av venstre ben (som avbildet).

  • 2. Pust og løfter toppen av sternum å åpne og strekke forsiden av torso. Etter utløper og rotere overkroppen til høyre (venstre rumpeballe prøver å være støttet eller nær bakken). Halebenet strekker seg mot bakken for å holde bunnen av den lange, strekkes tilbake. Myke opp eller slappe av magen.
  • 3. Plasser venstre hånd på høyre kne og høyre hånd hviler på gulvet (rett ved høyre setemuskelen) bærer skulder litt tilbake.
  • 4. Med hvert åndedrag, prøver å åpne og løft sternum litt mer med håndstøtte på bakken. Med hver utånding, vil forsøke å dreie litt mer legeme. Hold posisjonen i ca 30 sekunder - 1 minutt, og kaster følger med en utpust.
  • 5. Når dette er gjort, går tilbake til utgangsposisjonen og gjenta positur for den andre siden.

3. Pine hodet

Pine holdning hodet er en litt mer avansert posisjon neste store pære øke vår balanse og styrke samt stimulere mental klarhet. Hold den i en holdning av furu hodet kan være vanskelig, men er en effektiv måte å roe engstelige tanker og bygge tillit til seg selv.

Fortsett å lese:

  • 3 yoga Postures restorative å bekjempe stress
  • 4 ideell for yoga hodepine rette
  • 13 yoga strekker for folk med liten fleksibilitet