4 øvelser for å styrke og definere dine magemuskler og setemuskler

  • 1. Bridge + abs i "V"

Legg deg ned på gulvet ser opp med høyre ben bøyd (foten hviler på bakken) og venstre ben utvidet utover. Løft hoftene og tilbake for å danne en bro, holde venstre benet rett og i luften. Uten å miste kontrollen ned til midjen for å støtte henne tilbake på gulvet. Når understøttet midjen, magemusklene seg sammen og vipper kroppen fremover mens løfte venstre ben for å trekke med legemet en "V". Utvid armene slik at de er parallelle med hensyn til beinet og prøve å ta på tærne med hånden. Uten å miste kontroll, reduserer den overkroppen og ben, men den sistnevnte treffer bakken.

Dette er en gjentakelse. For å fullføre øvelsen vil gjøre 3 sett med 10-15 repetisjoner på hvert bein.

  • 2.- side kick tilbake
Sett deg selv i posisjon til 4 fot, men med knærne litt hevet svingende vekten mellom hendene og tærne. Starter fra denne posisjonen, løft høyre bein utover (mens bøye) til låret er parallelt med overkroppen og overkroppen. Nå, før du drar nedover beinet til sin startposisjon, strekker beinet ut som om det var et kick. Gjenta øvelsen 10 ganger på hvert bein å fullføre en serie og 3-serien for å fullføre opplæringen.

  • 3.

    - Trykk på plass superman

Ligg på magen med armene og bena rett og brystet løftet (fra bakken). Løft brystet alt du kan mens du krysser bena og løft alt du kan for å trekke baken. Følger bøye armene og albuene prøver å bringe tilbake alt mulig trekk. Tilbake til utgangs utstrakt stilling for å fullføre en repetisjon. For å fullføre øvelsen vil gjøre 3 sett med 10-15 repetisjoner hver.

  • 4.- lateral Undersetsig funky
Plasser deg selv stående med bredde hverandre skuldrene og hendene bak hodet hans føtter. Sørg for at føttene peker litt sidelengs og begynner å slippe midjen din for å fullføre en knebøy. Når du kommer til å fullføre knebøy avsatt vekten på venstre ben og løft høyre ben til siden.

Når beinet kommer opp, ta på kneet med albuen på samme side, og går tilbake til utgangsposisjon uten å miste kontrollen. For å fullføre oppgaven, har vi å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner på hver side. Relaterte lenker: -5 nye måter å arbeide ut med en øvelse ball -4 øvelser for å styrke ass og eliminere cellulitt -11 øvelser for å få sterke og definerte ben i løpet av kort tid -8 øvelser for å få dratt abs på kort tid