4 yoga Postures å lindre ryggsmerter

På grunn av livsstil som vi fører i dag, brukte vi mange timer sitter foran datamaskinen eller skrivebordet. Dette atferd påvirker vår holdning, og ofte forårsaker ryggproblemer virkelig irriterende og smertefulle.

Yoga er ofte anbefalt å behandle ryggsmerter, riktig dårlig holdning ... Når utført riktig, er det yoga Postures som ikke bare lindre eller lindre smerte, men vil også hindre denne smerten økning eller avansement. Her er fire av dem for meg er de beste og mest optimale Postures å lindre og forebygge ryggsmerter:

1.- Variasjon knebøy (Malasana)

Vi starter stretching for å plassere oss står med ankler og knær fast. Nå ned vi knebøy posisjon åpne hver innsats knær, men å holde de innlimte anklene. La ned våre underarmene frem mellom begge bena og hodet henger fremover også å slippe nakken. Hvis vi vil, kan vi sette et lite teppe brettet under våre ankler (hvis de ikke berører bakken) for bedre støtte og dermed balansere. Pust dypt i denne stillingen en gjennomsnittlig 10-20 åndedrag. Denne holdning strekker erector musklene ansvarlig for å strekke hele ryggraden.

2. Plasser båt (Navasana)

Opprettholde våre torso og kjernemuskulaturen som vi også holde våre tilbake sunn og frisk (som betyr mindre ryggsmerter). Han satt med hendene på hver side av cuepo, kontrahering kjernemuskulaturen som du forlenge bena foran ca 45 grader eller så. Heve begge armene på hver side slik at de er parallelle med gulvet og puste dypt. Pust dypt i denne stillingen en gjennomsnittlig 10-20 åndedrag. Hvis det er for vanskelig holdning, kan vi bøye knærne og hjelpe oss å finne stabilitet.

3. Plasser båten med bena fra hverandre

Fra posisjonen til båten (Navasana) ovenfor, strekker armene for å ta tærne, eller sviktende anklene. Utvid bena sidelengs og løft brystet fra brystbenet. For å lette trening kan la hodet falle litt bakover peker nesen opp. Pust dypt i denne stillingen en gjennomsnittlig 5-10 åndedrag.

4. Vippe foran sitte med bena fra hverandre (Upavishta Konasana)

Fra posisjonen til båten med bena fra hverandre, sakte senke beina til gulvet uten å miste kontrollen. Vipp kroppen og hodet fremover (mot bakken) som du utvide armene ut til sidene (kan plassere en pute å hvile hodet hvis det ikke når bakken. Hold denne posisjonen i lengre enn de andre (ca 30 eller så åndedrag). Fortsett å lese:
  • 4 ideell for yoga hodepine rette
  • 3 yoga Postures å avgifte kroppen
  • 13 yoga strekker ideell for folk med liten fleksibilitet