5 yoga å redusere stress og angst hos barn

Rapport planlagt tur med barna i ferien? For de fleste foreldre, arrangere en tur med barn er ikke lett (spesielt når vi refererer til perioden for avreise, ankomst og under turen).

Ubehag og stress forsinket flyreiser, trafikk på veiene, etc, kan til slutt sette hele familien i spenning, helt eliminere gleden vi søker når vi drar på ferie.

  • Eldre, har vi utviklet "ferdigheter" for å håndtere disse problemene og stress (forberede snacks, spill forberede, organisere steder å stoppe ... alt for å gjøre turen morsommere).
  • Liten, men har ennå ikke utviklet disse ferdighetene og har derfor ingen ressurser til å håndtere interne og eksterne som kan sendes inn i deres daglige stress. Yoga kan være enormt nyttig i disse tilfellene.
I sin nye bok "I Am Yoga", forfatteren og barns yoga lærer Susan Green, dele et viktig budskap om kraften i fantasi og uttrykk har barn.

Nedenfor yoga lærer for barn delte fem yoga som kan hjelpe våre barn å takle stress og angst i hverdagen (og særlig i de øyeblikkene når tålmodighet er like nødvendig som eksempel på familieturer).

1. abdominal pusting

Puste med fysiologisk reduserer hjertehastigheten og blodtrykket, og dermed også å redusere stress. Følelsesmessig, barn er i stand til å fokusere på noe positivt og beroligende, og dyrke sin tålmodighet og gjenvinne kontroll.
  • Start ved vår sønn til sengs og gjør du plasserer håndflatene eller hennes favoritt fylt buken opp.
  • Når dette er gjort, hjelpe barnet puster forestille magen fyller og tømmer sakte.

2. Standing Postures

Det spiller ingen rolle om det er på flyplassen eller i sentrum av kontinentets største attraksjoner, lange køer og ventetiden kan være veldig frustrerende for barn.

Har stående positurer løpet av denne tiden kan bidra til å stimulere fantasien og underholde og styrke og strekke kroppen din (som også øker din utholdenhet). Ideell for når du står holdning er den holdning av treet (denne stillingen vil teste balanse og hjelpe deg å øke din konsentrasjon).

  • Vår sønn skal begynne ved å løfte den ene foten, hviler på innsiden av motsatt ben (kan være på ankelen eller lår nærmest avhengig av balansen du har vår sønn).
  • For å opprettholde balanse og ikke miste kontrollen, anbefaler vi deg å se på et fast punkt foran ham.
  • Etter likevekt, bør du prøve å strekke armene mot himmelen som om de var grenene på et tre som vokser.
  • Vi kan spørre hva slags tre det er. Noen ganger svarene føre til latter og guffaws som kan gjøre ventetiden er gjort kortere (eller i det minste synes det).
Viktig å ikke glemme den andre siden! Vi må gjenta strekker vekslende ben.

3. Postures å strekke

Noen ganger forholdene der vi reiser, tillater vi ikke mye bevegelse.

Setene crammed fly og lange turer med bil kan føre til ubehag og protester av barn. Hvis vi ikke kan stå opp, kan vi prøve stillinger som strekker overkroppen (skulder rotasjon, løft ...). Fantasien spiller også en viktig rolle i disse øvelsene. "Touching skyene" eller "touch the stars" kan være kreativ og morsom.

  • Koordinere bevegelser av arm og skulder sammen med dype, rolige åndedrag (inspirerende å ta med armene opp, og exhaling å senke dem).
Når det gjelder å stå opp (som i korridoren på et tog eller fly for eksempel, eller lage en rasteplass reiser med bil), kan vi teste stjernen stilling

4. arbeidsstillinger for å koble til jord

Da vi kom til våre reisemål etter en lang reise, vi ofte opplever utmattelse og noen "jet lag". De som lider mest av dette utmattelse og mangel på balanse vanligvis er små.
Stillinger som kobler oss til jorden er de som kan hjelpe oss i disse situasjonene. Dog forsiden ned holdning er en av de beste for disse tilfellene.

  • Plasser håndflatene hendene og fotsålene på bakken og løft hoftene til himmelen.
  • Denne holdning gjenoppliver og frisker både kroppsdeler foruten å sette vår sønn i forbindelse med landet og dets omgivelser.
Vi kan også teste stativ savasana (eller avslapping positur), ideell for å slappe kroppen.
  • For dette, vi ligge på ryggen vår, prøv å slappe av hver del av kroppen vår, og føler vår vekt på jorden som holder oss oppe.

5. Barn Pose

Besøk et nytt sted med nye mennesker og nye familier kan være stressende og forstyrrende for våre barn. Barnets holdning skaper en følelse av trygghet og ideell for personlige plass akkurat nå.

  • Knær, og støtte på baksiden av våre ankler, legger pannen på gulvet.
  • Vi kan strekke armene frem eller la dem på sidene til compañar holdning.
Denne posisjonen gjør at våre barn til en pause og nyte din personlige plass for en stund blir tatt. Den er ideell for etter en stressende situasjon, for å gjenvinne kontrollen. Disse yoga Postures kan gjøre reiser med barn er mye mer utholdelig og langt mindre stressende. Jeg håper du kan hjelpe. Illustrasjoner: mindbodygreen Relaterte målinger:
  • 6 yoga for søvnløshet og sove bedre
  • 3 yoga for å bekjempe angst
  • 6 yoga Postures for astma og puste bedre
  • 7 enkle yoga Postures for nybegynnere