50 måter å miste vekt lett

I dag er det hundretusener av "mirakel dietter for å gå ned i vekt utrolig rask", "mirakuløse øvelser som brenner uansett" og andre radikale slankeprogram som sirkulerer på nett.

Det er viktig å vite at det ikke er nødvendig å ty til et mirakel diett eller en drapsmann trening for å miste vekt raskt. Faktisk, hvis vi gjør feil vi kan skade vår helse eller skade oss i år å ikke være fysisk forberedt. Gjøre små endringer og gjøre små avgjørelser hver dag, kan vi miste den samme mengden vekt gjennom kosthold og mosjon mirakuløse, men så mye mer naturlig og sunt. Her er flere enkle måter å gå ned i vekt. Vel sikker, er det mye enklere.

1. Ha en klar målsetting

Så klart at alle kan måle og forstå det.

2. Drinking Tea

Forskning utført på te tyder på at folk som drikker te (svart, grønn eller hvit, så lenge det virkelig te, ikke urtete) har lavere BMI og mindre kroppsfett enn de gjør som ikke bruker te .

3. Ta kajennepepper

En studie publisert i "British Journal of Nutrition" viste at sammenlignet med placebo, capsaicin (den aktive ingrediensen i Cayenne) økt fettforbrenning.

4. Redusere eller eliminere forbruket av bearbeidet karbohydrater

De gjør ingenting for oss en del av å hjelpe oss å få fett.

5. Ta mer grønnsaker

Du vil fylle din appetitt uten å fylle kroppen kalorier. Det er også viktig at vi unngår høy-kalori sauser, ellers vil det ikke hjelpe oss til å spise grønnsaker ...

6. Ta mer frukt

Ingen har gått opp i vekt ved å spise frukt (minst til min kunnskap). Og dette inkluderer frukt høy i naturlig sukker som bananer og meloner.

7. Løftevekt

Jo mer vekt du løfter opp, vil mer muskler forbrenner kalorier og mer.

8. redusere resten av tiden mellom hver øvelse

Dette vil holde pulsen forhøyet forårsaker en økning i antall forbrente kalorier.

9. Gjør øvelsen intervaller

Intervaller er mer effektive enn lav intensitet fulgt.

10. Ta mer proteiner

Bytt raffinerte karbohydrater lean protein vil ikke bare hjelpe oss til å være fornøyd, men vil også hjelpe fart på stoffskiftet.

11. inntak av fiskeolje

Studier viser at folk matet dietter rike på omega-3 fettsyrer har en tendens til å ha lavere kroppsfett akkumulering enn de uten.

12. Trene Full Lengde

Knebøy, markløft, pullups, pushups ... Du får flere resultater gjør hele kroppen øvelser som fungerer musklene i isolasjon.

13. Styring av karbohydratinntak avhengig av nivået av daglig aktivitet

Karbohydrater er viktig og nødvendig, men de dagene som vi ikke trenger å trene så mange dager da vi gjør. Derfor, jo mer trening vi gjør, kan vi spise mer karbohydrater.

14. Start-måltider med en salat

Salat hjelp tar opp plass og gjør oss til å føle full (dette vil resultere i mindre inntak av karbohydrater).

15. Ikke glem fiber

Forestille fiberen som en svamp; absorberer vann og gjør oss full.

16. Drikkevann

En studie gjennomført holdt ved University of Virginia viste at det å gi folk to glass vann før hvert måltid, forårsaket et vekttap siste 12 uker.

17. Legg bønnene våre salater

Det er en smart måte å legge til litt ekstra fiber, protein og sunne karbohydrater maten vår.

18. Sett en av de daglige måltider for en stor salat og noen magre proteiner

Dette er rett og slett en enkel måte å umiddelbart forbedre kostholdet.

19. Hold styr på hva vi spiser

Det finnes ingen bedre måte å vite og alt vi spiser.

20.- Care deler

Prøv å unngå L og XL størrelser når du gå et sted å spise og prøve å holde seg borte fra buffeer.

21.- Ta drinker uten kalorier

Alle kalorier count (inntas gjennom væske eller faststoff).

Veiing selv ofte 22.-

Studier utført på emnet, viser at veiing selv ofte bidrar til å øke eller forbedre vår innsats.

23.- Ta hele egg

En studie publisert for noen år siden viste at personer som spiste frokost et egg om morgenen, spise mindre ved neste måltid enn de som spiste frokost noe annet.

24.- Spis frokost

En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste at de som spiser frokost har mer kontroll over sin vekt og balanse på lang sikt enn de som ikke gjør det.

  • Hvordan er en akseptabel frokost

25. Ta fleste matvarer i morgen

Gå spise stadig mindre som du går gjennom dagen. Spise det meste av kaloriene i morgen, positivt det påvirker vektendring.

26. Bruk mer tid stående

Dette betyr at vi unngå, så langt som mulig, å sitte ved datamaskinen, TV, etc. Standing're alltid brenner mer og være mer produktiv.

27. Bruk trappen

Glem heisen for en stund og bruke trappene. En liten endring som dette mye langsiktig bistand.

28.- Ta tette og kalorifattig mat

Det er rikt på vann og kalorifattig mat (som frukt, grønnsaker, supper, salater ...). Inntak av slik mat generelt, hjelper enkeltpersoner gjør færre kalorier totalt.

29. Ikke shoppe sulten

Hvis du gjør det, vil du ende opp med å kjøpe alle slags unødvendige ting i stedet for å følge din handleliste.

30.- Bytt garnisoner dampede grønnsaker

Restauranter vanligvis gi mulighet for å erstatte slimhinnen i chips av en grønnsak. Alt du trenger å gjøre er å spørre.

31.- baking i stedet for steking.

En rasjon av 100 g potet inneholder mer enn 300 kalorier, sammenlignet med 70 kalorier som kan bidra med den samme mengde av stekte eller kokte poteter.

32. Anrop dressing separat

I stedet du tar den erfarne salat, be om dressing separat. Dermed kan du unnvære hvor mye saus du ta samtidig som du nyter salaten.

33.- Ta havregryn

Havre fyller magen mye mer enn andre frokost rik på sukker. I tillegg er det også lavere i kalorier.

34. Ikke stå stille

De som endrer sin posisjon ofte, og er fortsatt ikke ofte veie mindre enn de som ikke gjør det.

Ler ofte 35,

En studie publisert i European Congress on Obesity viste at de som lo kraftig i 10-15 minutter om dagen brant 10 40 kalorier mer per dag enn de som ikke gjør det. Vi multiplisere dette tallet med 365 dager vi kan gjøre en svært viktig faktum.

36. La litt mat på tallerkenen etter hvert måltid

Mange inches gjøre mye.

37. Spise ute, prøver å dele en plate

Deler tendens til å være stor nok til å mate en familie.

Hoppe dessert 38.-

Spesielt hvis de er godteri eller kaker.

39.- Ikke sosialisere med folk i nærheten tabellene mat på fester

På en fest, er det mye mer sannsynlig å ende opp med å miste kontroll over hva du spiser hvis du har en tendens til å sosialisere i nærheten av der alt bra.

40. Ikke spis rester av våre barn

Mange bekker små.

41.- Hold unna junk food (poteter, sauser ...)

Det har ingenting å gjøre med viljestyrke. Det har å gjøre med å være realistisk. Hvis du ikke har hjemme du unngå fristelsene

42. Walk hunden oftere

Det er gunstig for både deg (du brenne kalorier og gjøre sunn trening), og hunden (som også liker å spille sport selskap en stund ved siden av sin master).

43. Bruk mindre plater og skåler

Ved hjelp av mindre plater og boller, vil delene synes mindre og større.

44. Ta bilder før du kan se endringen.

Det er en visuell måte å holde motivasjonen oppe, kan gi en stimulans.

45.- Spis sakte

Magen tar i gjennomsnitt 15-20 minutter å innse at det er full. Hvis du spiser mat som en sulten hund, vil du sannsynligvis ende opp med å spise mer enn du egentlig ønsket (bare fordi magen tar en stund å innse).

46. ​​Kjøp en skritteller og gå et gjennomsnitt på 10 000 skritt om dagen.

Turgåing er en fin måte å gå ned i vekt

  • Gå ned i vekt gang

47. Ikke kjøpe store mengder mat

Jo mer mat du har hjemme, jo mer du vil spise.

48. Planlegging for fremtiden

Hvis du ikke klarer å planlegge, er du sannsynligvis planlegger en fiasko.

49.- Ha sunn snacks hjemme

Snacks som mandler eller andre nøtter, er bra for de øyeblikkene av størst sårbarhet.

50. Å våkne opp tidlig for å trene

Det er mye mer sannsynlig å fullføre den daglige treningen i morgen for å starte dagen etter jobb.

  • 10 sunne fordelene ved å trene om morgenen

Relaterte målinger:

  • 7 feil som ikke bør forplikte hvis du ønsker å gå ned i vekt
  • Hvis du ikke ønsker å miste vekt kosthold
  • Hva er den beste måten å gå ned i vekt?
  • 8 ting du trenger å vite om stoffskiftet hvis du ønsker å gå ned i vekt
Forrige artikkel 50 måter å miste vekt lett
Neste artikkel Klaustrofobi reiser