6 øvelser for sterke armer og definert snart

Når vi trener hjemme, ofte vi jobbet med mangel på kunnskap hindrer oss i vårt daglige trening. Tross alt, er ikke alle i stand til å fullføre en perfekt bøying (spesielt hvis vi ikke er vant til å trene ofte).

I stedet for å se dette som en negativ, kan vi finne varianter av øvelser som hjelper oss med å oppnå de samme eller enda bedre resultater uten vår mangel på betingelse vi anta et problem.

Øvelsene som vi vil se enda mer utøves våre armer som push-ups. Vi må holde et gjennomsnitt på 45-60 sekunder gjør hver øvelse. Å føle virkelig forskjellen, gjør 3 sett for hver øvelse.

  • 1. Walk bjørn

Starter i planke posisjon med skuldrene enn håndleddene. Opprettholde lav midje, fremover ved å flytte høyre ben sammen med sin venstre hånd og venstre ben samtidig ledsages av høyre hånd.

Forskudd til veggen og deretter tilbake til.

  • 2. Nedgang triceps

Sitt på gulvet med fotsålene og håndflatene hviler på bakken (hendene bak midjen hennes med fingrene pekende fremover). Ned skulderbladene som du heve hoftene opp fra gulvet inntil danner toppen av et bord. Holde abs trykke, bøye armene. Pause, og presser jord for å gå tilbake til utgangsposisjonen av øvelsen. For å gjøre det enda vanskeligere trening kan sette føttene opp på en stol.

  • 3.

    - Pushups doggy style

Plasser deg selv stående med bredde hverandre føttene skulder. Body bøyd fremover hviler hendene på bakken og opprettholde høy midje. Bøy armene ut til sidene som du senker kronen til bakken. Pause og igjen skyver jorden for å gå tilbake til utgangsposisjonen og fullføre en repetisjon.

  • 4.- serie av slag

Plasser deg selv stående med bredde hverandre hofter og ben litt bøyd føtter. Lukker hendene og løfter nevene opp til haken. Kontrakten din kjernemuskulaturen som du kaster en punch fremover med høyre arm ved å rotere kroppen fra livet og rotere skulderen for økt kraft i bevegelsen. Går tilbake til den opprinnelige posisjon umiddelbart og gjenta med den motsatte side.

Fortsett å veksle sider i 45-60 sekunder. De kan holde lette vekter for høyere intensitet.

  • 5. Sirkulære bevegelser med armene

Plasser deg selv stående med sitt venstre kne hevet til hoftehøyde (kne bøyd i 90 °) og armene strukket til sidene. Rolig, og å opprettholde kontroll, gjør sirkulære bevegelser fremover i 45-60 sekunder og gjenta i den motsatte retning. Etter alternerende ben og gjenta prosessen.

  • 6. Skjøte arm skulder berøring

Sett deg selv i planke posisjon med palmer rett under skuldrene. Kroppen bør trekke en rett linje mellom hodet og ankler. Kontraherer magemuskler og rumpe som du utvide høyre arm frem og hold stillingen i 1 sekund. Trykk deretter på venstre skulder med håndflaten og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen bytter side og fortsetter alternerende for å fullføre repetisjoner.


Fortsett å lese:

  • 11 øvelser for å få sterke og definerte ben i løpet av kort tid
  • 4 øvelser for å styrke ass og eliminere cellulitt
  • 8 øvelser for å få dratt abs på kort tid
  • 4 øvelser for å styrke og definere dine magemuskler og setemuskler
  • 8 øvelser du kan gjøre uten å komme ut av sengen