8 Enkle måter å forbedre kvaliteten på søvn

På grunn av den livsstilen vi fører, vår kontakt med nye teknologier, maten vi spiser, etc, det blir stadig vanskeligere for oss å sove. Vi kan koste sover, eller vi våkner opp ved midnatt, eller bare har en følelse av ikke å bli uthvilt.

Uavhengig av årsak, mangel på søvn påvirker negativt oss og gjør oss irritabel mennesker, så vel som mindre produktive og mindre sunne. Heldigvis for oss, er det noen atferd som vi kan ta, og ting vi kan gjøre i løpet av dagen for å forbedre kvaliteten på våre søvn om natten.

Her er 8 enkle måter å forbedre kvaliteten på søvn

1. redusere eller kontrollere kaloriinntaket

I en studie av medisin utført ved University of Pennsylvania, ble det observert at folk som spiste mer kalorier, var mer sannsynlig å oppleve søvnproblemer.

Det ble også bemerket at sunnere fett, derimot, hadde en positiv innvirkning på drømmen av dem som forbrukes.

2. Spis sunt fett og unngå usunn

Usunn animalsk fett redusere nivåene av orexin (ansvarlig for regulering av søvn vaner). Mangel på orexin fører til vansker med søvn og trenger å sove mer i løpet av dagen.
Sunt fett (omega-3, enumettet oljer, flerumettede oljer) bidra til å forbedre vår søvnkvalitet. Vi kan finne dem i vegetabilske oljer og muttere, eller fet fisk (for eksempel tunfisk, sardiner eller laks).

3. Å ta mer magnesium og vitamin B1

Mangler ved magnesium og vitamin B1 er direkte relatert med søvnproblemer. Vitamin B1-mangel fører til en mangel på magnesium, negativt påvirker vår søvnkvalitet.
Vi kan innlemme magnesium til kosthold med matvarer som nøtter, grønne grønnsaker og helkorn. Mangel på disse matvarene, et tillegg på magnesium og vitamin B1 kan hjelpe oss å løse våre problemer.

4. Unngå vasse og snu i sengen

Normalt gjør vi dette for mangel på komfort. Noen enkle løsninger kan være å endre ark, madrass, eller til og med endrer temperaturen i rommet.

Hvis en eller annen grunn vi fortsette med svinger og ubehag etter å gjøre det, kan vi stå opp og gå rundt, lese eller lytte til litt rolig musikk og lavt volum.

5. Eksponering for solen i 30 minutter om dagen

Dette øker nivået av serotonin, som er ansvarlige for å produsere melatonin, som forbedrer vår søvn naturlig.

6. Øvelse

Selv om bare være 30 minutter gange om dagen (den tiden vi tilbringer vei til jobb, gjør det shopping, eller husarbeid også konto), forbedrer øvelsen vår søvnkvalitet betraktelig.

7. Ikke bruk datamaskiner, telefoner og iPads før søvn

Det blå lyset fra skjermene våre reduserer nivået av melatonin i kroppen vår gjør oss vanskeligere å sove

8. Inhale lavendel duft

En forskning utført ved University of Southampton viste at voksne utsatt for lavendel duft sover lettere og mer uthvilt. Senere fant de at duften av lavendel økt sakte søvn (dyp søvn o) bølger som bremser pulsen og slapper av musklene.
Bare hell noen dråper lavendel essensielle olje på et lommetørkle og plassere den ved siden av puten når vi går å sovne, skal tre i kraft.

Relaterte målinger:

  • 6 strekker at alle bør gjøre før du får ut av sengen
  • 10 sunne fordelene ved å trene om morgenen
  • Hvorfor gang er så gunstig for vår helse