8 Fordeler med svømming du ikke visste

Svømming er en av de mest komplette øvelser du kan øve for å holde kropp og sinn i form. Svømming holder deg i form, det bidrar til å styrke musklene og kan bli praktisert i alle aldre. Runde svømming er også anbefalt for gravide, for folk som lider av leddgikt, eller for de med ryggproblemer og vekt fordi siden naturlige evne til å flyte i vannet bidrar til å hindre den uunngåelige støt som kan forårsake skade hvis vi andre land sport.

Fordeler med svømming

1. Du kan gjøre mer med mindre

Svømming gir oss muligheten til å utøve våre organer uten å skade vår skjelettsystemet.
Når kroppen vår er under vann, automatisk blir det lettere. Dette betyr at en pool er en stiv ideell for å trene muskler og verkende ledd miljø, spesielt hvis du er overvektig eller leddgikt.
Hvis bassenget er oppvarmet, vil det være mye mer gunstig for mennesker som lider av leddgikt fordi varmt vann kan hjelpe løsne stive ledd.

2. Øker muskeltonus og styrke

Svømming er ideell for å øke vår styrke og kondisjon (spesielt i forhold til de fleste aerobic øvelser som eksisterer).
For eksempel når en megler gir flere runder rundt banen, bare flytte kroppen din gjennom luften. En svømmer imidlertid drives gjennom vannet (en tolv ganger tyngre enn luft substans). Dette betyr at hver enkelt strøk Booted blir en utholdenhetstrening (som er den beste form for øvelse for å øke muskeltone og styrke).
Det har også vist seg at svømming forbedrer bein styrke - spesielt hos postmenopausale kvinner.

3. Hjelper bedre fleksibilitet

I motsetning til fitness maskiner som har en tendens til å isolere muskler, svømming får hele kroppen i bevegelse ved å hjelpe ledd og leddbånd er løse og dermed bli mer fleksibel.


4. Forbedre Heart Health

Som svømming er en aerobic trening, er det ideelt å styrke hjertet (ikke bare å gjøre det større, men også forbedre effektiviteten i pumpe blod).
The American Heart Association (American Heart Association) fastslår at 30 minutter med aerobic trening per dag (for eksempel svømming) kan redusere koronar hjertesykdom hos kvinner med 30-40 prosent.

5. bidrar til å kontrollere vekten

Svømming er nå anerkjent som en av de største kalori brennere der, noe som gjør det ideelt for å holde vekten under kontroll. Å brenne enda mer kalorier brenner kan gjøre følgende:
Begynn å svømme 50 meter med en pause på 10 sekunder på slutten, vil vi øke avstanden på 50 m til 50 m opp til 300 uten å øke hviletiden (tiden av må være alltid 10 sekunder).
Når vi nå 300 meter gjenta øvelsen men nedtur (250 m, 200 m, 150 m, 100 m og 50 m)

6. Forbedret astmasymptomer

Tilpasset reduserer symptomene på astma indusert etter trening på grunn av fuktighet i en atmosfære av basseng (i motsetning til utøvelse i tørre miljøer som treningssentre eller i åpne områder med lave temperaturer eller sesong allergier ...).
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Respirology" en gruppe barn gjennomført en svømming program i 6 uker. Ved fullføring av programmet opplevde de forbedringer i vanlige symptomer på astma slik som snorking og pusting, samt å redusere antall sykehusinnleggelse og akuttbesøk betraktelig.

7. redusere risikoen for diabetes

Det er få resepter så kraftig som aerob trening når det gjelder å redusere risikoen for diabetes.
I en studie ble det observert at menn reducíann risikoen for diabetes med 6%, brenner 500 kalorier per uke, gjør aerobic.
30 minutter bryst svømming 3 ganger i uken, ville brenne et beløp på 900 kalorier, og dermed redusere risikoen for type 2 diabetes med 10%.
For de som allerede har type 1 diabetes, kan fordelene med svømming være like nyttig, siden denne typen aerobic trening øker insulinfølsomheten.

8. redusere stress og forbedrer hjerne og humør

William Wilson sa i sin bok "The Swimming Instructor" (1883) at svømmere var lykkeligere og bedre humør som fantes mennesker.
Kanskje det ikke var kjent i det 19. århundre, men all lykke snakker William Wilson er svært sannsynlig at det var på grunn av utgivelsen av våre kroppen kjemikalier som kalles endorfiner som gjør oss glade (en av de beste effektene siden av svømming og idrett generelt).

I tillegg kan svømme fremkalle en avslapping svar som ligner på yoga skyldes i hovedsak konstant strekk og avslapping av muskler, kombinert med en rytmisk og dyp pusting.