Hvor lenge må vi lur

Hvor lenge bør en lur for å få maksimalt utbytte for vår fysiske og emosjonelle helse?

Nap 10 til 20 minutter

Denne kort pause gjør det enkelt å øke energi og oppmerksomhet. I løpet av denne søvnperiode, du ikke nå REM (Rapid Eye Movement) og helt fase bare de tidlige stadier hvor øyebevegelser er ikke veldig fort likevel oppnådd. Ved å ikke gå inn REM søvn, våkner det vil være lettere å fortsette å gjøre ting.

Siesta 30 minutter (en halv time)

Noen studier viser at søvn halv time kan føre til en form for søvn treghet. Dette treghet får oss til å våkne opp med en bakrus slags følelse som vil vare i ca 30 minutter før de regenerative fordelene med søvn begynner å ta effekt (mer energi og oppmerksomhet).

Siesta 60 minutter (en time)

Lur på 60 minutter (eller en time) er ideell for bedre hukommelse når det gjelder fakta, ansikter og navn.

Det inkluderer slags dypere søvn der (slow wave sleep). Det eneste negative 60-minutters lur er at, som med den halve timen lur, våknet opp med en slags bakrus følelsen vil ikke gå bort før et par minutter.

Siesta 90 minutter (time)

Napping i 90 minutter er en komplett søvnsyklus. En komplett syklus dekker alle faser av søvn REM søvn gjennom til du kommer til stadium av drømmer. Dette lur fører forbedringer i emosjonelle og prosessuelle minne (f.eks sykling, spille piano ...), og kreativitet. En halv time lur heller ikke føre til søvn treghet (som siesta på 30 og 60 minutter) som gjør det lettere for oss å komme opp senere.

De aller fleste studier er enige om at den ideelle tiden for å ta en lur er mellom 20 og 30 minutter. Det anses at denne gangen er nok til å gjøre en lett søvn, hvile og slappe av fra den raske tempoet i livet, slik at vi våkner opp klar og ikke endre våre arbeidsplaner.

Relaterte målinger:

  • hvor lur
  • Napping er gunstig for helsen
  • Fordelene med napping hos barn