Slutte å røyke uten å få vekt

Tips for å forebygge vektøkning når vi slutter å røyke

Det er ganske vanlig fett sakte eller overdrevet når du slutter å røyke (gjennomsnittet er ca 7 kg på 12 uker, og 10% av de som forlater snus har vunnet mer enn 12kg på dette punktet). Det er viktig å forstå hvorfor, og vet at det er sannsynlig at dette vektøkning er ikke bare på grunn av inntak av store ekstra mengder mat. Først nikotin i sigaretter øker forbrenningen, og denne virkning varer i ca. 30 minutter etter hver sigarett. Ved å slutte, det antall kalorier brent kan oppleve en pause på 150 til 300 kalorier per dag, avhengig av antallet sigaretter røykt vanligvis og individuell metabolisme av hver. For det andre har nikotin en apetitt-hemmer effekt, sannsynligvis ved å blokkere hjernen kjemisk transmitter som kalles neuropeptid Y. Ved å slutte, denne senderen nivåene øker og dermed øker også appetitt.

Å ha sunn snacks hånd

Med hensyn til kosthold, de fleste av anbefalingene fokusere på hånden ha sunne snacks for å hjelpe erstatte tilfredshet at vi pleide å produsere bly sigarett til munnen.

Det er greit, men forstår den sanne fysiologiske årsaker til vektøkning kan også være svært nyttig. Hvis du vet hvorfor han kjemper en hard kamp metabolske og atferdsmessige, er det lettere å møte virkeligheten.

Kosthold og mosjon plan

Du må planlegge og vet treg. Vi kan begynne med å beregne hvor mange kalorier du nå spiser om dagen (før du avslutter). Etter at han forlot, må vi bevisst planlegge våre måltider å spise 300 kalorier mindre eller trene verdt av de 300 kalorier hver dag, for å kompensere for fallet i metabolismen; for eksempel, kan du gå en time eller jogge 30 minutter hver dag.

Sunn snacks distraksjon

Ved planlegging av måltider, må du ha litt snacks "distraksjon" for når vi trenger å gjøre noe med hendene eller bringe noe til munnen. Epler og sukkerfri tyggegummi er svært praktisk for det.

Satiating spise mat

Vi må prøve også spise mat som hjelper oss å føle deg mett for å motvirke økt appetitt. Det burde ta protein til hvert måltid: melk, yoghurt, mager bacon og egg frokost; og kjøtt, fisk, egg, kylling, grønnsaker eller tofu for lunsj og middag; karbohydrater med treg fordøyelse, som brød av rug, multigrain pita eller, pannekaker, pasta eller søte poteter.

Måltid tidsplan plan

For å gjøre mye vekt på behovet for å planlegge timer med måltider, spesielt frokost, siden røykere ofte har en tendens til å hoppe over det, og erstatte den med en sigarett. Fortsett denne vanen når du slutter å røyke vil bety at vi ville midmorning sukker i filler, som sammenfaller, særlig i løpet av den første uken, med den verste fysisk følelse på grunn av nikotin tilbaketrekning. Det har blitt observert at folk som røykte 24 sigaretter før en dag eller mindre kan begrense vektøkning til et gjennomsnitt på 2kg praktiserer 1-2 timer med intens fysisk aktivitet i uken.

Relaterte Reading:

  • Hvordan å slutte å røyke
Forrige artikkel Spar på kjøp
Neste artikkel Gratis gaver for Morsdag