Som bedre din helse i 60 sekunder

20 aksjer på mindre enn 60 sekunder å forbedre helse, fitness og selv humør

1. Drikk et glass vann

Noen ganger selv mild dehydrering kan føre til tretthet.

2. Gjør stretching

Mange av oss bruker hver dag i uken sitter foran en datamaskin. Dette kan skape kaos på vår holdning, eller komprimere ryggraden og overdrive sin krumning. En enkel stretching kan angre denne trenden. Sitter i stolen ved å rotere overkroppen til den ene side og holder positur i 30 sekunder; da gjøre sving til den andre siden.

3. Pust dypt

For å gi kroppen din litt ekstra oksygen, puste dypt: å oppnå rask stimulering, dype åndedrag fem ganger på rad. Inhalerer luft langsomt i minst fem sekunder og puster ut i 10 sekunder hver gang.

4. Gi 20 hopp

Forskning har vist at lange perioder med sittende tid kan være skadelig for kroppen og vår helse generelt.

Skal stige fra stolen og til og hoppe. Ett minutt med hopping er en enkel måte å gjøre opp pulsen og blodet flyter.

5. Smiling

Smilende kan faktisk gjøre oss lykkeligere, og er veldig positivt for vår helse, smile også det bidrar til å redusere stress

6. Gå ut.

Vitamin D bidrar til å regulere immunforsvaret, styrker hjertet helse, kan bidra til å normalisere blodtrykket og fremmer sunn aldring. Vitamin D har også vært forbundet med bedre humør.

7. Lytt til musikk.

Det har vist seg at å lytte til musikk forbedrer immunitet og frigjør endorfiner. Men selv om når vi lytter, danser vi.

8. sitte i oppreist stilling

dårlig holdning kan sette unødvendig belastning på korsryggen. Ta et minutt til å fokusere på å sitte med ryggen rett og skuldrene ned og tilbake.

9. Gi takk

Skriv ned fem ting som vi er takknemlige, uansett hvor stor eller små de er. Når du gjør dette vil vi føle mer takknemlig, sjenerøs og generelt lykkeligere.

10. fortelle en vits

Vekke vår indre barnet og fortelle en dum spøk.

Alt som gjør oss til å le er nok for lykke endorfiner strømmer.

11. Gjøre pushups

Å være sterk er viktig, men å ha funksjonell styrke er enda mer viktig fordi det gjør daglige aktiviteter lettere. Fleksjon er en fantastisk og rask å forsterke funksjonell styrke trening. Vi kan gjøre i 1 minutt.

12. Give humør

Vanligvis er vi vanligvis føler seg bedre etter å ha hjulpet noen føler seg bedre. Bruk et minutt av vår tid til å hjelpe noen raskt kan forbedre humøret.

13. Sett deg et mål for dagen (og holde den)

Folk som setter mål er mer vellykket enn de som ikke gjør det.

14. For et øyeblikk, tenke på noe vi liker oss selv

Noen ganger legger vi så mye krefter på å fokusere på det vi ikke liker med oss ​​selv at vi ikke er i stand til å se det gode.

15. Vask hendene

En av de enkleste og lett å unngå forkjølelse og holde seg frisk hele året måter er å vaske hendene.

16. praising en fremmed

En måte å gjøre oss glade er alegrándole videre til noen andre uventet.

17. Prøv aromaterapi

Det finnes en rekke forskjellige lukter som kan ha en positiv effekt på våre sinn og kropp. For eksempel er mint kjent for å berolige magen, mens lukt kan gi oss energi mens du utfører en jobb. Og duften av sjasmin har vist seg å redusere angst. For å dra nytte av deres egenskaper, bare litt parfymert fuktighetskrem; Vi kan lukte flasken eller gni litt på hendene.

18. Hils solen

solen hilsener er en velkjent yoga sies varme kroppen og øker blodsirkulasjonen og fleksibilitet helhet.

19. gi oss mini massasje

En massasje har en rekke helsemessige fordeler, for eksempel å redusere stress, lavere blodtrykk og akselerere muskel reparasjon.

20. -Be klar for øyeblikket

Når vi er midt i arbeids- og oppgavelister, noen ganger glemmer vi å fokusere på hva vi gjør her og nå. Prøv å ta et minutt å være.