Tips for avslapning

Teknikker for å oppnå en tilstand av mental og fysisk avslapning uten å bruke penger

Autorelajación teknikker er svært gunstig, og hvis det gjøres riktig, kan redusere angst med samme effektivitet som kostbare kroppsbehandlinger og massasje. (For mer informasjon se: Avslapping)

dyp abdominal pusting

Mange eksperter hevder at "puste magen", er en av de beste måtene å redusere stress. Det anbefales å forestille seg en trekant som går fra navlen til hoftene, med en ballong inne; hver gang vi puster vi tenke oss at ballongen er oppblåst. Hvis det kan gjøre denne typen puste fem minutter hver dag, er mer oksygen til blodet sendes, redusere effektene av kampmodus eller advarsel om at stress fører i kroppen.

meditasjon

Sitt i en komfortabel stol med rett rygg, føttene flatt på gulvet, øynene lukket, og pust dypt fem ganger; deretter gå fokus på hver kroppsdel, en etter en.

Deretter re-tenke pusten og la tankene løpe fritt og er alle opptatt eller ro du ønsker. Når du åpner øynene dine 15 minutter senere, føler vi at vi sov en lur.

positiv tenkning

Du kan implementere noen enkle teknikker hentet fra kognitiv atferdsterapi for å håndtere de negative tenkemåter. Vi kan ta oppmerksom hver gang vi sier "bør", "jeg må" og "I" og endre, enten mentalt eller skriftlig av "kunne". Dette blir en forpliktelse en mulighet. Og når vi sier "hva om?", "Kanskje" eller "kanskje" vi må tenke på bekymringene anslått som ligger bak disse ordene og bestemme om vi kan gjøre noe med det, og hvis ikke, plassere dem i en boks sinn.

utstilling

Tenk deg å slappe av på en strand eller sitter ved siden av en elv på landsbygda er en av de mest effektive metodene for å oppnå en mer fredelig sinnstilstand. Mange ganger vårt sinn bruker negative bilder som sårer oss, så det er viktig å lære å bruke bildene på en positiv måte. Avslapping ved visualisering oppnås tenker på et stille sted der du ønsker å være, lukker øynene og visualisere alle detaljer i landskapet, lyden av vann, vind i trærne, skygger på gulvet ... Når perfeksjonert, dette teknikken kan praktiseres overalt.

Vi forlater dere med en video av Andrea Mendez vår favoritt psykolog der du forklart hvordan du gjør teknikken for progressiv muskelavslapning

Forrige artikkel Makeup tips