Typer trening som kan gjøres i løpet av svangerskapet

Kan gravide kvinner bør slutte å gå på treningsstudio? Den raskeste svaret er nei, men noen viktige problemstillinger knyttet til hyppighet, intensitet og type optimal trening må tas i betraktning for å holde seg i form for mor og baby sunt. Kvinner som trener under svangerskapet ofte føler seg bedre forberedt fysisk til fødselen og vanligvis komme seg raskere etter ham. Her er noen enkle sikkerhetsregler er som følger:

Ikke overopphetet: for mye varme kan føre til hevelse, økt blodtrykk og dehydrering. Dette betyr ikke at du ikke kan svette (det er normalt å svette når du trener), men bør unngå å trene under forhold med høye temperaturer, veldig varm og unngå å gå for å kontrollere nivået av intensitet på trening.

Oppretthold pulsen under kontroll: forestille seg en 1-10 skala, hvor 10 er lik totalt utslitt: det bør ikke overstige 7, da det vil puste hardt, varme vil føle, vil begynne å svette, men du kan fremdeles snakke komfortabelt.

Hvis du har en enhet som kontrollerer hjerterytmen, kan du holde kursen under 145 bpm. Svømming er god å begrense graden av intensitet, ettersom virkningen av vanntrykket på kroppen reduserer hjertehastigheten, mens vanntemperaturen har en kjølende effekt.

Begrens høy effekt øvelser: den generelle råd er å ikke kjøre, spesielt i andre og tredje kvartal. Tennis kan tilpasses, men mer intense aktiviteter som squash sannsynligvis vil bli for sterk.

Bare korte strekninger: Stretching spente ryggmuskler, skuldre og ben er viktig, men det er ikke praktisk å opprettholde holdning strekning for lang. Den gravide organer produsere et hormon, relaxin, som mykner vevet rundt bekkenet for å forberede for levering. Hovedeffekten av dette Hormone innebærer at langvarig strekking kan forårsake hypermobilitet ledd, noe som kan forårsake smerte og skade. Reduser tid strekking bare seks eller syv sekunder i hver posisjon.

Opprettholde lavt blodtrykk: øvelser unngå tunge laster, særlig for underkroppen. Du kan gjøre øvelser som knebøy, men uten vekter. Dette bør være en del av rutinen på personen. Prøv å gjøre ca 30-45 minutter med trening tre eller fire ganger i uken i løpet av første og andre kvartal. I løpet av tredje kvartal bør endre rutinen til kortere økter på 20-25 minutter lang, fire eller fem dager i uken. Dette vil redusere sjansene for at personen føler seg utmattet.