Matvarer for å øke muskelmasse på en sunn måte

På jakt etter den perfekte diett for å øke muskelmasse? Sjekk ut de mest egnede for muskel hypertrofi mat. Drømmen for mange er å øke muskler og miste fett, men at dette målet er nådd må forene et balansert kosthold med fysisk trening, spesielt bodybuilding, spesielt egnet for de som ønsker en økning i muskelmasse og mye tålmodighet og engasjement, fordi resultatene er ikke umiddelbar.

Mat og muskelmasse

Men for de som oppnådde målene bør vite hva kroppen trenger, og blant de essensielle næringsstoffer for riktig funksjon av kroppen er karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler, løselig og uløselig fiber og vann, som må være til stede i den stadig balansert og sunn måte å spise.

Så hvis du leter etter en mer monumental og sunn kropp, gir vi deg noen tips og dietter indikert først og fremst for de som ønsker økt muskelmasse.

Kosthold for å øke muskel størrelse for nybegynnere

I kosten for å øke muskelmasse, til nybegynnere det beste rådet er å huske at den "svake" i dag kan være "sterk" i morgen, og det viktigste er alltid huske på at et positivt utfall er mulig bare etter mye innsats og engasjement, tross alt, svarer hver kropp forskjellig, så lære og forstå hvordan kroppen din fungerer er nøkkelen til suksess.

For nybegynnere diett for muskel hypertrofi (økt muskelmasse) det må være sammensatt av alle essensielle næringsstoffer for riktig funksjon av kroppen, men proteiner bør økes, hovedsakelig animalsk protein, som er rikt essensielle aminosyrer, disse forbindelser konstruere vev, særlig muskulaturen.

Så investere i et balansert og sunt kosthold som består av animalske proteiner som rødt kjøtt (anbefales å være dyr fritt beite), fisk, egg, frukt (som bananer, appelsinjuice, tomat, eple), nøtter, frø, disse er noen av de mest anbefalte matvarer for å få volum i de tidlige stadier.

Kosthold for å øke muskelmasse kvinnelig

Hver dag flere kvinner som prøver å holde kroppen i form, noen drømmer om en skulpturert kropp full av kurver og muskler. Men for å få en full kropps alle muskler krever intens og med en ekstra dose av dedikerte praksis, er det fordi den kvinnelige kroppen fungerer annerledes enn menn, er mer bidrar til en opphopning av fett i ulike områder av kroppen, som krever et riktig kosthold og trening rutine som må være oppfylt.

Som et riktig kosthold av matvarer med lav-fett protein, inkludert eggehviter, havregryn, bønner, linser, kikerter, yoghurt (du kan se her en oppskrift på hjemmelaget yoghurt) brød med ekstra frø, nøtter, skummet melk , tunfisk og magert rødt kjøtt.

Og, i tillegg til et sunt og balansert kosthold, mange ernæringseksperter anbefaler å bruke kosttilskudd som hjelper gain lean body mass, som er kilder til protein og kan spises etter måltidet, men du må ha en sunn meny som inneholder karbohydrater , vitaminer, mineraler, fiber og vann i sammensetningen. Det anbefales konsultasjon med en kvalifisert lege før du begynner å bruke noen supplement trener.

Kosthold for å øke muskelmasse mannlig

Som den mannlige kroppen produserer hormonet testosteron som hjelper få muskelmasse, hypertrofi hos menn er det raskere, noe som gjør at menn å ha mer definerte muskler.

Men hvis målene er oppnådd må følge en streng diett som følger samme mønster av å spise, i tillegg til nevnte bruk av proteintilskudd som whey protein i de anbefalte mengder, se informasjon om laktoseintoleranse for å finne ut om du kan føre til at du noen problemer.

Dessuten trenger man en passende trening for å tillate at muskelgrupper utvinning og riktig inntak av karbohydrater for å forhindre negativ nitrogenbalanse som fører til proteinkatabolisme, med andre ord, dekomponering av mager masse, for derved å sikre en økning betydelig økning i muskelmasse.

Hvis du har spørsmål om hva som er anbefalt diett for muskel hypertrofi, ikke nøl med å ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan veilede deg i ditt tilfelle.